判断胖瘦的重要指标脂肪率（判断胖瘦的重要指标——脂肪率）

大家好，知识小咪来为大家解答以上的问题。判断胖瘦的重要指标脂肪率，判断胖瘦的重要指标——脂肪率很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、当你减肥的时候，体重秤上的数值往往会成为影响你每天心情的风向标。就连上完厕所都想看看有没有变化。有时候我会感叹，‘哎呀，我又胖了，又胖了几斤’。因为我觉得体重数据可以直接反映我们的胖瘦，测量方法也比较方便，所以体重往往成为衡量胖瘦的标准。

2、肥胖就是超重

3、其实这种观念是不可取的。体重的变化会受到很多因素的影响，比如身体状况、肌肉比例、含水量、骨骼大小等。这些都会影响体重的升降，但不能准确代表身体的胖瘦。可能你减掉的大部分不是脂肪，而是肌肉或者水。同样的体重，肌肉比脂肪小很多。而体内肌肉和脂肪的比例是决定体型的关键因素。肌肉大量流失，虽然体重会下降，但是体型没有太大变化！所以，把体重作为肥胖的唯一衡量标准是非常不科学的。

4、(2kg脂肪和2kg肌肉的对比)

5、减肥

6、因为体重受多种因素影响，如果只盯着体重秤的数值来减肥，往往会导致我们的减肥效果出现很大偏差，体重的波动也容易影响我们减肥的信心和决心。如果采用不科学的快速减肥法来减肥，其实减掉的大部分是肌肉和水分，这样体重更容易反弹，也就是我们常说的‘弹力球’效应。

7、体重减轻=脂肪减少

8、其实要想减肥，脂肪率是一个重要的指标，比单纯以体重为唯一标准更能反映我们的减肥效果和减肥方向是否正确。你一定要记住，你减肥的每一个动作都是减脂，而不是减肥。所以有些行为，比如减少水分，或者减少肌肉组织(肌肉是消耗热量的主要场所，减少肌肉相当于减肥中的自杀)，是违背我们的目标的，甚至是阻碍我们减肥的。

9、脂肪率可以通过专用的健康秤或国际上常用的一些脂肪率测量方法进行测量，如水下称重测量、皮脂钳测量、排气测量、生物阻力测量等。

10、了解了这些原理，你应该已经知道健康减肥不应该只是简单的减肥，而是要调整脂肪率。片面追求体重秤的数字是不可取的。低体脂和健康的身体是我们减肥的终极目标。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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