怎么快速缓解小腿抽筋（怎么快速缓解抽筋）

大家好，知识小咪来为大家解答以上的问题。怎么快速缓解小腿抽筋，怎么快速缓解抽筋很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

抽筋后，怎么做才能缓解？

因为缺钙感冒？

有人说缺钙会导致抽筋，抽筋时补钙就好；还有人说腿冷会抽筋，保暖可以防止抽筋。其实这些观点都不够全面。除了缺钙和着凉，还有很多因素会导致抽筋。比如爬山、长时间行走、高温锻炼等。由于出汗量大，会导致体内电解质平衡紊乱，肌肉兴奋性变强，从而引起抽筋。

或者剧烈运动前没有热身。由于腿部肌肉高频率反复收缩，相应的放松时间过短，以至于收缩和放松不协调，小腿就可能出现肌肉痉挛，开始抽筋。

此外，一些基础的躯体疾病，如“三高”(高血脂、高血压、糖尿病)、心脑血管疾病、腰颈椎病等，也可能引起抽筋。

以上是关于抽筋原因的小科普。我们来看一下高光3354如何快速缓解抽筋。

如何快速缓解抽筋？

重点缓解抽筋：反方向用力。也就是说，抽筋时，从反方向拉动肌肉，抵消抽筋的力量。以运动时小腿抽筋为例，演示如下。

当你独自一人时

方法1

第一步。立即停止所有运动。

第二步。正常腿退一小步，抽筋的腿不动了。然后，用一只手托住抽筋腿的膝盖，慢慢伸直，另一只手按摩并放松抽筋腿的小腿肌肉。

第三步。抽筋的腿用脚跟接触地面，脚趾朝上。按摩小腿肌肉的手托住小腿，另一只手将脚掌拉向身体。不要用蛮力拉，防止肌肉拉伤。

方法二(这种方法也适合晚上睡觉抽筋)

第一步。如果抽筋疼得站不起来，就找个安全的地方坐下。

第二步。弯曲抽筋的腿。一只手放在抽筋腿的小腿肌肉上，另一只手的脚掌慢慢拉向身体。

第三步。然后将抽筋的腿轻轻放平，继续将脚掌拉向身体，直到疼痛缓解。

第四步。将抽筋的腿弯曲伸直两三次，确保不再抽筋。

有人帮忙的时候。

抽筋的人坐着或躺着，辅助伙伴抬起TA抽筋的腿。一只手托住抽筋腿的膝盖，另一只手抵住抽筋腿的脚掌，慢慢推向TA的头部。

最后，辅助伙伴慢慢弯曲伸直有TA抽筋的腿来回两三次，确保不再疼痛。

如果还是觉得肌肉紧绷，可以试试用热毛巾热敷。

游泳抽筋怎么办？

游泳时，如果发生抽筋，一定要保持冷静。不擅长游泳的人不应该随便走动。你可以深呼吸，浮在水面上，大声呼救。

运动时如何防止抽筋？

1.注意热身

运动、游泳等活动前要充分热身，避免突然剧烈运动或剧烈用力。

2.补充水分

以及长时间高温下的剧烈运动，在开始的早、中、后期都要注意补充水分。如果你感到疲劳，你应该在运动前充分休息。

3.游泳时要适应水温。

游泳时，入水前用少量冷水冲洗身体，让身体适应冷水的刺激。如果水温低，游泳时间要尽量缩短。

4、抽筋及时治疗。

运动中出现抽筋时，停止运动，及时处理，以免运动过度，加重损伤。

5.穿着得体。

选择适合运动的衣服，比如长跑时，要穿紧身的衣服来支撑和保护肌肉。

6.注意你的饮食

营养均衡。从酸奶、牛奶、绿色蔬菜等食物中补充钙、镁等矿物质，从橘子、香蕉、芹菜等果蔬中补充钠、钾等电解质。

7.伸展你的肌肉

如果经常抽筋，可以每天晚上拉伸肌肉，试试下面这个动作。可以在小腿下垫一个啤酒瓶或者网球，用小腿带动它来回滚动。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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