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腰椎间盘突出症的锻炼方法图片(腰椎间盘突出症的锻炼方法有哪些)
发布时间:2022-07-07 20:30:16季蕊贝来源:
大家好,知识小咪来为大家解答以上的问题。腰椎间盘突出症的锻炼方法图片,腰椎间盘突出症的锻炼方法有哪些很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
1、在腰椎间盘突出的缓解期和术后期,可以进行适度的康复锻炼,加强腰背部肌肉的力量,防止复发。
2、在腰椎间盘突出的缓解期和术后期,可以进行适度的康复锻炼,加强腰背部肌肉的力量,防止复发。
3、每天倒着走40 ~ 60分钟。
4、走路时尽量后仰,让自己走完路后略感疲惫,但不要加重症状。
5、趴在床上,将上肢置于背后,然后将头、胸、腿抬离床,使身体呈倒弓状,坚持到感觉有点累为止。
6、按照这个方法,每次锻炼20 ~ 50次,每天早晚各一次,逐渐增加量。
7、仰卧床上五点支撑,用肘、脚、头支撑身体,腹部用力向上推,坚持片刻,然后放下,重复几次,直到感觉有点累为止。
8、早上一次,晚上一次。
9、仰卧床上,腿翘起来像自行车。
10、每天早晚各一次,每次10 ~ 15分钟。
11、在床上打滚,屈膝,屈臀,双手抱膝。
12、运动时腰骶部向上弯曲,使脊柱超屈。
13、反复手术5 ~ 6次,可松解后纵韧带,提高韧带张力,加强椎间盘后方位置的约束和稳定,调整椎间隙,松解关节,恢复腰椎屈曲功能。
14、仰卧起坐每天早晚各做一次,每次10 ~ 20次。
15、引体向上身体素质好的人可以单肩做引体向上,身体素质差的人也可以双手抱膝单肩两脚悬空做一会儿。
16、当你的手累了,你可以休息一会儿,然后每天做多次。
17、在众多运动中,游泳更适合腰椎间盘突出患者。
18、但要注意正确的游泳姿势,游泳池的水温不能太低。
19、游泳前应进行充分的准备活动,游泳时间不宜过长,运动时应有一定的时间间隔,避免腰部过度疲劳。
20、以上康复锻炼方法可以每天交替进行。
21、以运动为标准,感觉有点累,不要过度。
本文到此结束,希望对大家有所帮助。
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