哪些急救方法常常用于运动损伤（运动损伤的预防及急救措施有哪些）

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1、1.做好准备活动。

2、剧烈运动前，要做好准备活动，包括一般准备活动和特殊准备活动。

3、要特别注意运动中负担重、容易受伤的部位，适当做一些力量和拉伸练习。

4、整套准备活动要循序渐进，准备活动量以身体感觉发热，微微出汗为准。

5、从活动结束到正式锻炼，以1到4分钟为宜。

6、如果运动过程中间隔时间过长，应补做准备活动或补做专项准备活动。

7、2.加强易受伤部位的训练循序渐进地加强易受伤部位或相对薄弱部位的训练，提高其机能，是预防运动损伤的积极手段。

8、比如为了防止髌骨劳损，可以采用“站桩”的方法增强股四头肌和髌骨的功能；为了预防腰椎损伤，除了加强腰背部肌肉的训练外，还要加强腹部肌肉的力量训练，这将有助于预防脊柱过度拉伸造成的腰椎损伤。

9、为防止股后肌群劳损，应加强股后肌群的力量和拉伸练习。

10、3.加强保护和自我保护。

11、每个参加体育锻炼的人都应该掌握自我保护措施。

12、比如，当你的身体失去平衡时，你要立即向前或向后迈一步，以保持身体平衡；当人要摔倒时，应立即低头、屈肘、翻身，而不是伸直手臂支撑在地上。

13、从高处跳下，前脚掌触地后屈膝，增强缓冲效果。

14、当高速行驶需要紧急停车时，应该减速停车。

15、否则脚踝、膝盖、臀部、腰部等关节会严重受挫。

16、当人体从高处坠落地面时，需要注意双膝弯曲在一起缓冲后再站起来，否则脚踝、膝盖等关节会受到不同程度的冲击。

17、着陆时，失重不稳定。

18、首先保持头脑冷静，然后迅速屈肘，以肩为背翻身，以减少地面的强大反作用力。

19、不要直臂撑地，强行刹车，否则会造成上肢或肩部受伤。

20、对于对抗性较强的运动，如篮球、足球、手球等。

21、在这种运动中，要注意上肢一定程度的外展，保持相对的紧张，防止来自外界的突然暴力。

22、另外，降低重心，加强基础也是很好的自我保护方法。

23、习惯性的脆弱部位。

24、如脚背外侧、拇指根部等。

25、对于这样的脆弱部位，除了做好充分的准备外，还要注意正确使用防护带，如护踝、护指、绷带等。

26、运动损伤价格急救处理原则：1。

27、保护：用绷带、石膏或背带保护受伤部位，以免进一步受伤。

28、2.休息：停止运动，让受伤部位得到休息，减少进一步的伤害。

29、3.冰(冰敷):缓解疼痛，减少出血(打破疼痛循环)，降低代谢率。

30、4.压迫：减少组织液和血液的渗出，减轻肿胀。

31、5.抬高：促进血液回流，减少组织液渗出，消肿。

32、急救后立即就医！。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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