如何降低胆固醇和低密度脂蛋白（如何降低胆固醇）

大家好，知识小编来为大家解答以上的问题。如何降低胆固醇和低密度脂蛋白，如何降低胆固醇很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1.减肥

减肥5-10%能有效降低血液胆固醇水平。第一，老老实实的检查自己的饮食习惯和日常活动，思考如何接受这个挑战。

当你感到无聊或沮丧，想吃东西时，去散步代替；如果你每天午餐选择快餐，你最好从家里带一些健康的饮食；如果你坐在电视机前想吃薯条，那就改吃胡萝卜条；慢慢享受食物，而不是“吞咽”；不吃无所畏惧。

尽量给自己的生活增加更多的活动，比如怕楼梯而不是坐电梯。

2.吃健康的食物

虽然你的饮食多年来一直不健康，但改变饮食将有助于降低胆固醇，改善心脏健康。

健康脂肪：红肉和乳制品中的饱和脂肪会升高总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇(“坏”胆固醇)。一般来说，不要从饱和脂肪中摄入超过7%的热量。相反，你应该选择相对健康的瘦肉，低脂乳制品和单不饱和脂肪酸(橄榄油，花生和菜籽油中含有)。

避免反式脂肪：油炸食品和许多商业包装食品如甜点、饼干和蛋糕含有反式脂肪。

限制饮食中的胆固醇：目标是每天胆固醇不超过300毫克，如果你有心脏病或糖尿病，则不超过200毫克。胆固醇大多来源于内脏、蛋黄和全脂乳制品。选择瘦肉和脱脂牛奶。

选择全麦食物：全麦食物中的各种营养物质都可以促进心脏健康。可以选择全麦面包，全麦意大利面，全麦面粉，糙米。

多吃水果和蔬菜：水果和蔬菜富含膳食纤维，有助于降低胆固醇。吃一些时令水果；尝试素食为主的砂锅菜、汤和炒菜。如果你喜欢干果，注意不要超过一把的量(大约1-2盎司或2)。干果的热量比新鲜水果高。

多吃富含omega-3脂肪酸的食物：omega-3脂肪酸可以降低体内的“坏”胆固醇。一些鱼，如鲑鱼、鲭鱼和鲱鱼富含-3脂肪酸。其他来源包括核桃、杏仁和亚麻籽。

3.增加运动量。

无论你是否超重，运动都可以降低胆固醇。适当的运动将有助于提高高密度脂蛋白(HDL)作为胆固醇(“好”胆固醇)。在征得医生同意的前提下，最好每天坚持锻炼30分钟。脊椎，即使每天增加几次10分钟的运动，也会有助于减肥。考虑：

午休时快走。

骑自行车去上班。

游泳

最喜欢的运动

为了保持活跃，你可以找一个运动伙伴或者加入一个运动团体。任何形式的活动都是有益的。

4.戒烟

戒烟有助于提高HDL水平，好处还不止于此。戒烟20分钟后，血压会下降。在24小时内，心脏事件的发生率也会降低。1年后，心脏病风险是吸烟者的一半；15年后，患心脏病的风险与从不吸烟的人相当。

5.适度饮酒。

尽量不喝酒。但是如果你必须喝酒，对于健康的成年人，对于所有年龄的女性和65岁以上的男性，每天最多一杯酒，对于65岁以下的男性，每天最多两杯。过量饮酒会导致严重的健康问题，包括高血压、心力衰竭和中风。

有时候，仅仅改变生活方式并不能有效降低胆固醇。首先要确定自己是否坚持了自己选择的生活方式改变，看不到立竿见影的效果也不要气馁。如果医生建议你服用降脂药物，你还是要坚持健康的生活方式。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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