失眠怎么治疗最好最快最有效（失眠怎么治疗）

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1、失眠有很多非药物疗法。

2、根据美国临床心理协会的研究，失眠的有效方法有三种：一是睡眠刺激控制疗法，二是矛盾意向疗法，三是放松疗法。

3、所谓睡眠刺激控制疗法，是针对长期慢性失眠患者的一种治疗方法。

4、要求是具体做法是：1。

5、不困就不要睡觉。

6、2睡前不要做任何与睡眠无关的事情，比如看书，听音乐。

7、3上床后，半小时不能入睡。

8、离开床，随意做点什么。

9、当你感到困倦的时候上床睡觉。

10、4无论晚上几点睡觉，第二天都要按时起床。

11、5避免白天睡觉。

12、坚持这样做，对慢性失眠，尤其是入睡困难会有很好的效果。

13、所谓矛盾心理疗法，就是针对那些因为害怕失眠而失眠的患者。

14、这些患者对失眠有一种不寻常的恐惧，对自己的睡眠特别关注。

15、到了晚上，他们开始担心失眠，想尽办法帮助他们入睡，尤其是越接近睡觉的时候，他们越担心。

16、难道不知道恰恰是这种焦虑阻碍了他们的睡眠，形成了恶性循环？越是睡不着，越是担心，越是睡不着。

17、矛盾意向疗法可以用在这类病人身上：就是在晚上，你可以告诉自己，今晚可以不睡觉，想做什么就做什么。

18、这样做的目的是中断这种恶性循环。

19、因为睡眠是一个生理过程，困意和困倦会在某个时间自然而然的到来。

20、这种疗法的目的是消除对失眠的恐惧及其对失眠的影响。

21、许多研究表明，人的紧张和焦虑会影响体内内分泌的水平，从而影响睡眠质量，而适当的放松会调节内分泌的水平，有助于改善睡眠。

22、放松的形式有很多种：听轻音乐、散步等。

23、这种放松在晚上进行，有助于提高睡眠质量。

24、这就是所谓的放松疗法。

25、你放松得越彻底，你的睡眠质量就会越好。

26、这里要提到的是，由于生理差异，每个人的睡眠需求都不一样。

27、但是，随着特使年龄的增长，失眠的需要会越来越少。

28、这是正常的生理现象，没必要害怕。

29、只是睡眠的减少并不是所谓的失眠。

30、诊断失眠的另一个方面是看其对第二天生活状态的影响。

31、如果你前一天晚上只睡5个小时，第二天几乎不睡觉。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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