抑郁症的自我调节方法有哪些（抑郁症几种常用的自我调整方法）

大家好，知识小编来为大家解答以上的问题。抑郁症的自我调节方法有哪些，抑郁症几种常用的自我调整方法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1.培养良好的性格。心理学上有句话叫“性格决定命运”。这句话概括了性格的重要性。性格影响人的心理的很多方面，比如个人看待事物的方式，行为方式，遇到困难时选择解决问题的方式。所以人的性格往往决定了遇到问题后采取的解决方式是否得当，产生芥蒂后是主动寻求帮助还是避而远之。人格缺陷的人容易夸大心理刺激，产生过度的忧郁反应，或逃避现实，终日酗酒或滥用药物，自欺欺人，使现实困难和忧郁长期存在。一个人如果性格好，在面对精神刺激时会积极寻求外界的帮助，以积极的态度看待自己的困难，从而增强自信心，提高处理复杂问题的实际技能，可以有效防止不良刺激对自己造成心理伤害。当然，性格改变不是那么容易，但也不是不可能。首先要客观的认识到自己的人格缺陷是什么，然后选择好的人格特征作为努力的目标，积极的改正自己人格的弱点和不足，在日常生活中积极的种下习惯，丰富自己的知识，把握其中的善，逐步完善自己的人格。

2.不要给自己太大的压力。俗话说，人生十有八九会出问题，挫折和坎坷在所难免，忧郁随时会发生。“万事如意”只是美好的祝愿和祝福。生活中，要正确看待自己遇到的不愉快的事情。其实任何事情都可以从正反两方面来看。你要多想想好的积极的方面，把挫折和压力当成一种经历，从中吸取教训和经验，下次就可以避免类似的不好的事情再次发生。这就是“失败是成功之母”的道理。不要过分自责，不要和别人攀比，正确评价自己的能力，不要对生活有过高的期望，合理调整自己的志向水平，这样就能一直保持乐观的心情。

3.求好朋友帮忙。平时要注意和好朋友的社交。心情不好或者遇到困难的时候，不要整天把自己关在家里。你应该主动把自己不愉快的想法告诉朋友或家人，抱怨，把肚子里的苦水倒出来，从宣泄中得到解脱。不良情绪的过度积累可能会导致严重的问题，适当的情绪宣泄有利于身心健康。但需要注意的是，和你说话的人一定是你的知心朋友。

4.培养广泛有益的户外爱好。兴趣爱好广泛是抑郁症的“救生圈”。当一个人心情不好的时候，建议他或她做一些平时喜欢做的事情，尤其是户外有益的爱好。第一，可以转移注意力，避免沉迷不良事件。第二，研究发现，游泳、慢跑、骑车等许多户外运动都能刺激大脑神经递质的分泌，产生令人愉悦的化学物质，使人心情愉悦，自然缓解抑郁情绪。此外，在体育活动过程中，可以增强与他人的情感交流，从而获得积极的情感体验。

5.读一些优秀的文学作品或者短文。随着人们工作和学习节奏的加快，很少有人保持阅读的习惯。事实上，人们在阅读优秀的文学作品时，往往会被作品中优美的意境所感染，这种意境能引起人们强烈的美感，引起内心的共鸣，唤醒尘封的童年记忆，帮助我们联想起美好的往事和美好的事物。这样心理压力减轻，心情放松。建议抑郁症患者定期读书，可以开阔心胸，有所寄托，心情自然会处于积极稳定乐观向上的状态。

6.建立良好的人际关系。在日常生活中，我们都会和各种各样的人打交道。良好的人际关系可以满足人的安全感和归属感的需求，使人情绪稳定，性格开朗。一个人如果总是不能处理好自己和周围人的关系，就会经常遇到各种各样的困难，心情自然不会变好。而如果能从良好的人际关系中获得理解、尊重、安慰、同情等心理支持，就能很好地缓解和消除外界环境带来的紧张、焦虑、抑郁等负面情绪。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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