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每天几点睡觉最好最有效（每天几点睡觉最好）
发布时间：2022-07-05 08:48:09阙姣军来源：
导读大家好，知识小咪来为大家解答以上的问题。每天几点睡觉最好最有效，每天几点睡觉最好很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！1、晚上什...
大家好，知识小咪来为大家解答以上的问题。每天几点睡觉最好最有效，每天几点睡觉最好很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1、晚上什么时候睡觉，要看不同年龄段。建议儿童晚上8-9点睡觉，建议青少年和成人晚上10-11点睡觉。
2、不同年龄的晚上最佳睡眠时间不能一概而论。儿童正处于生长发育阶段。他们应该每天睡8-10个小时。建议每天晚上8-9点左右入睡。晚上9点前睡觉，有助于释放生长激素，促进孩子的生长发育。晚上11点到凌晨3点是睡觉的黄金时间。青少年每天睡眠时间不少于8小时，成年人每天睡眠时间为6-8小时。所以对于成年人来说，如果晚上10点睡觉，11点就已经进入深度睡眠期，身体处于肝脏排毒阶段，所以青少年或者成年人应该尽量在晚上10点之前入睡。
3、在日常生活中，要注意劳逸结合。睡前可以用热水泡脚，有助于提高睡眠质量。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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