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怀孕后应该注意什么事项(怀孕后应该补什么)
发布时间:2022-07-05 05:00:44桑龙婵来源:
大家好,知识小编来为大家解答以上的问题。怀孕后应该注意什么事项,怀孕后应该补什么很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
1、主要营养:叶酸。
2、功能:预防胎儿神经器官缺陷。
3、补充叶酸可以预防贫血、早产和胎儿畸形,这在妊娠早期尤为重要,因为早期是胎儿神经器官发育的关键。孕妈妈应常吃富含叶酸的食物,如面包、面条、谷类如白米饭和面粉、牛肝、菠菜、芦笋、豆类、苹果、橙子等。除了膳食补充外,还可以口服叶酸片,保证每天叶酸的需要量。
4、怀孕第二个月:
5、主要营养成分:维生素C和维生素B6。
6、功能:缓解牙龈出血,抑制妊娠呕吐。
7、怀孕第二个月,有些准妈妈会发现刷牙时牙龈出血。适当补充维生素C可以缓解牙龈出血的现象。同时可以帮助提高身体的抵抗力,预防牙病。生活中的维生素C来源于新鲜的水果和蔬菜,如青椒、菜花、白菜、番茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。
8、注意:以上食物的烹饪时间不宜过长,以免维生素c大量流失。
9、对于那些受妊娠呕吐困扰的准妈妈来说,维生素B6是妊娠呕吐的克星。麦芽糖中维生素B6的含量最高。每天吃1-2勺麦芽糖,不仅能抑制妊娠呕吐,还能使孕妇精力充沛。富含维生素B6的食物包括香蕉、土豆、大豆、胡萝卜、核桃、花生、菠菜和其他植物性食物。动物性食物包含更多的瘦肉、鸡肉、鸡蛋和鱼。
10、怀孕第三个月:
11、主要营养成分:镁、维生素a。
12、功能:促进宝宝的生长发育。
13、镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要,而且有助于骨骼的正常发育。最近的研究表明,妊娠早期镁的摄入量与新生儿的身高、体重和头围有关。镁很容易在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中找到。另外,镁针对妈妈子宫肌肉的恢复也是有好处的。
14、胎儿发育的全过程都需要维生素A,尤其是保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。在怀孕的前三个月,胎儿不能自己储存维生素A,所以孕妈妈必须有充足的供应。红薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA。
15、怀孕第4个月:
16、主要营养:锌。
17、功能:防止宝宝发育不良。
18、准妈妈这个月需要增加锌的摄入量。如果准妈妈缺锌,会影响胎儿在子宫内的生长,导致胎儿大脑、心脏等重要器官发育迟缓。缺锌会造成孕妈咪味觉和嗅觉异常,食欲不振,消化吸收能力差,免疫力下降,必然导致胎儿宫内发育迟缓。富含锌的食物有牡蛎、生蚝、肝脏、口蘑、芝麻、扇贝等。尤其是牡蛎。
19、提示:补锌也要适量。日常饮食中补锌的量不应超过45毫克。
20、怀孕第5个月:
21、主要营养成分:维生素D和钙。
22、功能:促进宝宝骨骼和牙齿的发育。
23、怀孕第五个月后,宝宝的骨骼和牙齿长得非常快,这是一个快速钙化的时期,对钙的需求简直是飙升。所以从这个月开始,牛奶、孕妇奶粉或者酸奶都是准妈妈每天必不可少的补钙食品。此外,还应多吃以下易补钙的食物,如干奶酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼、海带等。另外,准妈妈每天都要补钙。需要注意的是,补钙要贯穿整个孕期。
24、当然,单纯补钙是不够的。维生素D能促进钙的有效吸收。孕妈妈要多吃鱼和鸡蛋。另外,暴晒也会使VD。孕妈妈可以适当晒晒太阳,但首先要做好防晒工作。
25、怀孕第6个月:
26、主要营养:铁。
27、功能:预防缺铁性贫血。
28、这个时候,准妈妈和宝宝的营养需求都在飙升。许多准妈妈开始出现贫血的症状。铁是构成红血球的重要元素之一,所以我们应该
29、为了避免缺铁性贫血,准妈妈要注意饮食的分配,有意识地吃一些含铁丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。也可以从这个月开始每天口服0.3-0.6g硫酸亚铁。
30、怀孕第7个月:
31、主要营养素:“脑黄金”。
32、功能:保证宝宝大脑和视网膜的正常发育。
33、DHA、EPA、脑磷脂、卵磷脂等物质被称为“脑黄金”。“脑黄金”对于怀孕3个月的准妈妈来说,有着双重意义。首先,“脑黄金”可以预防早产,防止胎儿生长迟缓,增加宝宝出生体重。其次,此时胎宝宝的神经系统逐渐完善,全身组织尤其是脑细胞的发育速度明显快于孕早期。摄入足够的“脑黄金”可以保证宝宝大脑和视网膜的正常发育。
34、为了补充足够的“脑黄金”,孕妈妈可以交替食用富含DHA的物质,如核桃、松子、葵花籽、杏仁、榛子、花生等富含天然亚油酸、亚麻酸的坚果,此外还有海鱼、鱼油等。这些食物富含胎宝宝脑细胞发育所需的必需脂肪酸,有健脑益智的作用。
35、怀孕第8个月:
36、主要营养:碳水化合物。
37、功能:维持身体的热量需求。
38、怀孕第八个月,胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原和脂肪。此时,如果碳水化合物摄入不足,就会引起蛋白质缺乏或酮症酸中毒。所以在怀孕的8月份,要保证热量的供应,增加主食的摄入,比如米饭、面粉等。一般来说,准妈妈平均每天需要吃400g左右的谷物,对保证热量供应和节约蛋白质有重要意义。此外,除了米饭和面条外,还应添加一些粗粮,如小米、玉米、燕麦片等。
39、第九次怀孕。
40、 主打营养素:膳食纤维。
41、 作用:防止便秘,促进肠道蠕动。
42、 孕后期,逐渐增大的胎宝宝给准妈妈带来负担,准妈妈很容易发生便秘。由于便秘,又可发生内外痔。为了缓解便秘带来的痛苦,孕妈咪应该注意摄取足够量的膳食纤维,以促进肠道蠕动。全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。孕妈咪还应该适当进行户外运动,并养成每日定时排便的习惯。
43、 怀孕第10个月:
44、 主打营养素:硫胺素(维生素B1)。
45、 作用:避免产程延长,分娩困难。
46、 最后一个月里,必须补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素,尤其以硫胺素最为重要。如果硫胺素不足,易引起准妈妈呕吐、倦怠、体乏,还可影响分娩时子宫收缩,使产程延长,分娩困难。硫胺素在海鱼中的含量比较高。
本文到此结束,希望对大家有所帮助。
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