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产后修复瑜伽可以改善漏尿吗(产后修复瑜伽怎么做)
发布时间:2022-06-28 15:30:21瞿娅青来源:
导读大家好,知识小咪来为大家解答以上的问题。产后修复瑜伽可以改善漏尿吗,产后修复瑜伽怎么做很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、...
大家好,知识小咪来为大家解答以上的问题。产后修复瑜伽可以改善漏尿吗,产后修复瑜伽怎么做很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
1、产后瑜伽可以在产后两周做。
2、做之前要先做热身运动。
3、做5分钟的健身操,可以加快血液循环,让心跳加快到需要的速度。
4、第一步,仰卧,双手放在脑后,保持双腿垂直向上屈曲,抬起下颌,深呼吸。
5、抬头时呼气,尽量保持肩膀离地。
6、注意不要用力拉它们,否则你的脖子会酸痛。
7、这个动作重复12次,休息半分钟,重复15次。
8、第二步仰卧,双腿垂直向上弯曲,双手伸直抬起,举过头顶。
9、第三步,手臂伸直,慢慢放下手臂支撑身体,保持这个姿势5秒后放松,重复动作15次左右。
10、第四步仰卧,双手放在脑后,双腿向天花板方向抬起,双腿交叉。
11、第五步,弯曲身体,肩膀抬离地面,脚尖直对天花板,全身放松,重复动作15次。
12、第六步,将右腿仰卧,放在右膝盖上,双手放在脑后,身体弯曲,右手手掌触膝,重复动作15次,然后左右交换15次。
13、产后瑜伽可以帮助拉伸四肢,加强关节韧性,减少扭伤和肌肉拉伤的机会。
本文到此结束,希望对大家有所帮助。
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