颈椎病保健体操西瓜视频（颈椎病保健体操怎么做）

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1、目前，最常用和最简单的颈椎运动是米子运动，可通过以下步骤进行：

2、第一步是准备性的。可以坐在凳子上，腰背挺直，脖子尽量伸长，下巴微微下坠，手臂下垂，肩膀微微放松，感觉全身被充分牵拉。3-5秒后，再慢慢放松。注意不要闭眼，可以面向前方。

3、第二步，准备，慢慢向前，低头，开肩，向后拉肩，直到肩部肌肉收紧，然后慢慢放松，3-5秒后回到原位；

4、第三步，左侧式，头慢慢向左旋转，感觉左耳紧贴左肩，使右颈肩肌肉有紧绷感；

5、第四步，右侧做一个与左侧相反的动作，头部慢慢向右侧移动，使右耳紧贴右肩；

6、第五步：旋转左侧，将头部扭向左侧，尽量看向身体后方，但身体不能旋转。保持3-5秒再回到原位；

7、第六步，与第五步相反的动作，头部向右旋转，相反的动作与向左旋转相同。

8、以上六个步骤只是模仿米画在头上的一个动作，可以缓解颈背部筋膜炎的部分症状，对缓解颈椎病有明显的作用。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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