怎么减肥肚子和腿视频（怎么减肥肚子和腿）

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1、不是减肥读书机，不是减肥机，不是减肥机，不是减肥机，是减肥运动机，是医学营养减肥法，不是网上的回答，是医生的呼唤。首先，医生要评估肥胖程度，做各种检查，比如血糖、血脂、血压、腰围、体重指数。同时要了解饮食习惯、运动习惯、文化背景和家庭情况，以评估肥胖程度和是否伴有某些疾病。另外，要确定为什么减肥，明确减肥的目标，需要多长时间，需要多少。

2、同时要量身定制减肥计划，比如高蛋白的减肥计划，轻禁食的减肥计划，能量有限的均衡饮食计划。你必须知道这期间不能吃的食物，比如含糖食物、甜饮料、甜点、饼干、巧克力、蛋糕、奶油面包、糯米类食物。高脂肪食物，如全脂牛奶，所有坚果，小超市包装，油炸食品，各种酱，蛋黄酱，沙拉酱，面酱，油炸酱，芝麻酱，冰淇淋。动物内脏、肉油、肥肉、排骨、浓汤、烧烤、麻辣烫之类的东西都不要吃。

3、锻炼也有助于燃烧卡路里。可以进行有氧和耐力运动，如快走、慢跑和游泳。有些关节不好的可以结合划船机、椭圆机、动感单车，每周5次以上，每次40分钟以上。因为这是唯一使用脂肪的方式，强度应该是轻微喘息，出汗，说话不唱歌，最好的心率是170减去年龄。

4、同时做好记录，比如饮食记录，吃了什么，运动记录。每天都要量体重，定期和医生沟通体重的效果，是否感觉不舒服。患者要长期坚持，至少坚持几年，养成良好的生活方式，这是四大基石，包括合理营养、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。只有循序渐进，长期坚持，才能在减肥的时候真正减到肚子和腿。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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