经常熬夜怎么把时差倒回来（经常熬夜怎么倒时差）

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熬夜后有很多方法可以帮助调整所谓的时差。

1.熬夜后的第二天，尽量按照正常的工作学习安排有序进行。虽然熬夜后体力和精力明显下降，但如果能正常工作和学习，对恢复时差是有帮助的。

2、按照平常日子吃饭的时间，比如早餐、午餐、晚餐，时间安排要和平时一样；

3.注意在饮食中增加营养，尤其是像奶、蛋、肉这样的高蛋白饮食。但同时要多吃新鲜蔬菜水果，少盐少辣，戒烟限酒。

4.同时，要根据身体状况安排一定的运动量，如散步、慢跑、游泳等，但运动量不宜过大；

5.特别强调白天按照原计划工作生活，但晚上尽量早点入睡。入睡前，最好不要看手机，不要做这种特别兴奋的活动，比如不喝浓茶，不喝咖啡。同时，这种调整可能不仅仅是熬夜后的1-2天，可能会连续好几天；

6.最重要的是尽量少熬夜，有科学的生活方式，这样才能保证身体健康。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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