4月最新消息广州女子健身图鉴①战绳哒哒击地声甩出好身材

文章来源：新浪新闻

策言策语

你看，上周一道网课令，“神兽”不得归笼，广州无数“老母亲”纷纷表示很想原地爆炸；

你看，上周一道抗疫令，“大白”、红马甲齐齐出街，广州无数小姐姐纷纷被腌渍得红头涨脸；

你看，她们对内要相夫驯娃，对外要防疫抗疫，平日里还有着无比自律的高标准严要求：“上得了厅堂下得了厨房，杀得了木马住得起好房，斗得过那谁打得过流氓……”

上述林林总总，既是脑力活更是个体力活，而这些“老母亲”和小姐姐们解决与实现凡此种种的根基和底气，不是怨天不是尤人不是依赖更不是躺平，而是未雨绸缪的自我修炼——提前储备体能或正走在储备体能的路上因为如果没有充沛的体能，那些闹心烧脑兼具跑腿动手的事儿，基本上很难玩得转

所以在广州，你会看到一波又一波的女子们走进拳馆走进健身房乃至走向户外，她们昂首进去挺胸出来唇红齿白神采飞扬

那么，她们在拳馆在健身房都是怎样苦练又苦练出了什么样的“内功”呢请你移步，跟着羊城晚报全媒体记者，一起去了解那些有趣的“她世界”

双腿微屈，双肩与腿同宽，上半身略微向前倾，一条长8米、重14斤的长绳，一名女子用双手紧握绳子的两端，随着双手的发力，这名女子全身的肌肉都被调动起来，长绳有规律地如同波浪般向前起伏甩动，摔打在地板上“哒哒”作响而随着长绳甩动的，还有女子愈发急促的心跳，以及一股脑冲向头顶、几乎令人窒息的疲惫感

这，就是“战绳”

战绳是一项起源于码头水手回收缆绳的健身项目，现在已逐渐成为北、上、广、深等各大城市健身房里最受健身者尤其是都市丽人追捧的项目之一无数健身女子在受尽其“折磨”的同时，也都享受到了战绳带给各自身体的帮助和带来的心情愉悦

“魔鬼运动”让人又爱又恨

别看战绳练起来简单，但在单位时间里对健身者的体能消耗却是极大的，无论是健身“菜鸟”还是健身“大师”，都有人吃过苦头

从事医美行业的陈小姐算是广州一家健身房的资深客户了，从2018年开始健身，她练遍了所有器械，有着一身健美的身材，被不少人视为健身“大咖”但饶是这位“大咖”，在第一次接触战绳时也不受控制地“翻了车”

跟羊城晚报全媒体记者回忆起第一次时，陈小姐至今尚心有余悸：“2020年，我固定去的健身房，第一次引进了战绳这个项目，教练练得很飒，这激起了我的好胜心”陈小姐说，因为自己健身的时间已经不短了，所以第一次练战绳的时候并不觉得累：“教练告诉我一次锻炼时间在30秒到45秒，但我这个人好胜心强，又觉得自己算是健身老手了，所以第一次就甩了一分半钟”一次还不够，陈小姐又在短时间内接连甩了好几次

“当时觉得还好，但是晚上到了家手臂就遭了殃”陈小姐苦笑着说：“两只手像被人狠狠捶了小时一样，怎么都抬不起来，第二天工作整个人都是没力气的后来才知道，战绳这个项目对力量要求极高，像我这样练根本是不行的”

目前在广州的战绳教练奥菲，至今已经上了约2500节课，见过太多的学员“栽”在战绳上“很多学员看了战绳的视频，觉得非常酷来到现场也发现‘诶～～好像也不是很难哦！’于是就拼命甩，结果一下就没劲了”奥菲笑着说，“练了30秒，有的学员就没有力气了，但我们这堂课可是要持续小时的呢”

记者问她有没有学员吃不消时，奥菲肯定道：“当然有！有些学员才上了一会就说不行了要休息，还有练着练着就跑出去吐了的”

为什么小小的战绳对体能的要求如此之高奥菲解释说，这是因为战绳对训练者的力量和心肺功能都提出了很高的要求“战绳首先会增强我们的力量，其次会锻炼我们的心肺功能战绳每次训练的时间往往就在半分钟左右，但就是在这么短的时间内，训练者的心率就会达到极限，这是不小的挑战”

据奥菲介绍，小时的战绳课程会被分为6个小节，每个小节的动作相互关联，学员会经历心率大幅提升到稍微平复再到大幅提升的过程，短时间内对锻炼者的消耗极大，对她们提升肌肉耐力很有帮助

战绳是一项不折不扣的“魔鬼运动”，但被它“虐”过的人同样爱它至深陈小姐就表示，一旦突破了开始阶段的瓶颈期，自己就立刻感受到了这项运动的魅力“累是真的累，但锻炼效果也是真的好！练过战绳之后，我觉得自己的体能大幅度提升，做其他健身动作就轻松了”

现在，陈小姐还保持着一周练一次战绳的频率奥菲也总结过，战绳能让人上瘾：“第一次练完会非常累，但坚持下来后就会感受到自己身体的变化，比如肌肉变紧了，心肺功能强了这些变化会让你的心情变得愉悦，更加喜欢上这堂课，喜欢上这项运动”

尤其受都市丽人青睐

“战绳算得上是我们健身房里最受欢迎的项目之一了！”说这话的人叫邓智斌，是超级猩猩全国培训总监目前在全国拥有130多家健身房的超级猩猩，正是最早将战绳和健身团课结合在一起的拓路人

无论是邓智斌还是奥菲披露的数据都显示，如今上战绳课的学员主要以女性为主邓智斌表示，相比于有更多场地和条件可供选择的男性，女性更愿意走进健身房，团课的形式也提升了她们锻炼的积极性，健身教练的存在更让很多本不善于运动的女性少走了不少弯路

奥菲介绍：“女生可能天生更爱美吧，我们非常想改变自己的体态，所以会选择来健身房锻炼除了身体的改变外，健身还可以让女生变得更加自信，学员们反映，这一点也是非常重要的”

从事新媒体推广的麦小姐开始健身仅半年，但已深深迷上了这项活动，因为她能看到健身带给身体的正向反馈在超级猩猩广州太古汇店接受羊城晚报全媒体记者采访时，麦小姐说：“健身真的不轻松，尤其是战绳这种项目，很累但只要坚持下来，我就能感受到运动带给我的快乐”

虽然工作繁忙，但麦小姐仍选择每周健身四次，其中两次个人锻炼，两次教练团课，团课中就包括了战绳“因为一群人在一起锻炼会提升我的积极性呀”麦小姐说，“锻炼也会让我的身材、皮肤都变得更加好看，所以我就坚持下来了”

在广州，像麦小姐这样的人不在少数，战绳或健身已经成为她们生活中不可或缺的一部分，因为健身的功能并不仅仅是让身材变好如麦小姐所言，健身除了能让她拥有更好的体态，还能让她更加自信，有更好的精神状态，而且也会对自己的工作有所帮助：“我们这个行业经常要和客户沟通，有规律的健身会让客户觉得‘哇噻～～她好厉害，她有一直在坚持哦’另外，健身也让我多了一种新的社交方式，很多饭局都变成了健身局”

如今，麦小姐和很多同样喜欢战绳的朋友们建了群，如果哪天有人没来上课，大家就会在群里调侃道：“你怎么没来是不是在偷懒！”麦小姐很喜欢这种积极向上的生活方式和状态“我现在工作效率可高了，因为要挤出时间健身呀另外健身的费用也不便宜，我也要努力工作多赚点钱来满足自己的需求”麦小姐笑着说

一经推广便火遍全国

据邓智斌介绍，传入国内的初期，战绳就被健身者们广泛接受，但更多时候它还是单人健身的项目2017年，超级猩猩在深圳的健身教练根据自身情况和学员特点，将战绳训练设计成了团课形式，从此开始大规模地吸引了健身者尤其是女性健身者

“一开始我们主要以引进（国外的）课程为主，当时有个教练非常喜欢玩战绳，所以有了将战绳设计成一堂课的想法，最终将他熟悉的训练变成了课程”

据邓智斌介绍，战绳课程一经推出就获得了广大健身者的喜爱，而且受欢迎程度越来越高，甚至有很多健身教练专门来“偷师”，学习怎样才能上好一节战绳课“报名真的很火，战绳课程的报名数量普遍比别的课程高，很多教练也来我们这里上课，我们并不排斥，因为大家都希望健身这个行业越来越丰富”

为什么战绳能在短时间内俘获大量健身者并被很多健身房引进邓智斌表示这主要是因为战绳无论对教练还是学员都非常友好

“战绳教练在课堂中的工作可能相对轻松”邓智斌说：“在战绳的课堂上，教练更多时候是担任讲解员的角色，他们的工作就是指导学员正确地使用战绳而在其他项目的课堂上，教练往往要一边说一边做，这对他们的要求更高所以在教战绳的时候，教练会有更多时间来细致地指导学员的动作”

对于学员而言，战绳能让不同水平的人都获得健身的满足感以及心情的愉悦“首先，战绳这个项目很容易上手，不需要学员掌握很多的技巧；但同时对体能的要求却很高，不同水平的学员可以通过节奏的快慢、绳子的长短来调整健身强度，满足自己的个性化需”

邓智斌说：“当然，战绳还有它独有的魅力，就是当绳子充满力量和节奏地抽在地板上时，击打的声音会让人觉得很爽，这能刺激人体肾上腺素的分泌”

由于上手快、收效高的特点，战绳如今已成为全国不少大型健身房必备的项目之一邓智斌对此并不意外：“如今大家的经济条件普遍提升，普罗大众对健身的需求也增大了，同时我们健身的方式也在变化，像战绳这种新的健身器械，自然能吸引到更多健身者”

随着社会的发展和人民群众经济水平的提高，越来越多的女性开始对身体和精神层面的健康有了更高的要求，像战绳这样新颖的健身项目，也让越来越多的女性愿意走进健身房，感受体育、感受健身的魅力她们甩着战绳挥汗如雨，在追求姣好身材的同时，也在享受着运动带来的愉悦和满足

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战绳又称力量绳、格斗绳、重绳，最早出现在格斗运动员的专项训练中，后来逐渐被引入其他的运动训练中，同时逐步扩展成为健身者的心头好

战绳能极大地刺激使用者的核心肌肉群，背部、胸部、上肢、下肢的肌肉群，都能得到充分的锻炼，从而提高身体协调性，核心稳定性以及肌肉力量和运动表现在全方位提高健身者身体素质的同时，还能加快他们的新陈代谢和脂肪燃烧的速度

战绳的玩法灵活多变，可以单独训练也可以配合其他运动进行辅助训练，还能根据专项需求进行合理的定制训练

策划 | 陶勇

统筹 | 苏荇

采写 | 羊城晚报全媒体记者 郝浩宇 詹淑真

责编 | 梁劲松

来源 | 羊城晚报·羊城派

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