4月最新消息如何做好心理防疫合肥专家教您见招拆招

文章来源：新浪新闻

有的人担心失业，有的人担心房贷，有的人担心孩子中高考……新冠疫情给一些人带来了心理不适，让他们出现焦虑、恐惧、恐慌、抑郁、猜疑等心理应激反应日前，记者梳理了一些典型的疫情之下心理问题案例，并请业内人士进行分析，教您如何“见招拆招”，有效应对

案例

01

高三学子妈妈担心疫情影响学习

Z女士是合肥一家企业的负责人，其女儿就读于合肥市一所重点高中，今年正在上高三，在为高考做最后的冲刺今年以来，新冠疫情影响颇重，线下培训机构、室内景点、电影院、健身房等陆续暂停营业，看着各种疫情相关信息扑面而来，Z女士的焦虑感也随之加重了，出现了精神紧张、睡眠不佳甚至整夜失眠等情况

原来，Z女士担心的是学校停课，再次上网课“2020年，女儿上高一，学校受疫情影响停课，改成上网课，女儿的成绩断崖式下降”Z女士说，女儿上网课时，不专注，不认真听讲，经常开小差做自己的事情，导致成绩倒退后来，恢复正常学习生活后，遇到学习困难或挫折，女儿也经常通过浏览网页、社交软件聊天等方式来逃避问题

经过较长一段时间的调整，女儿才将最初的良好状态找回来“现在已经高三了，还有不到2个月就高考了，经不起折腾了，万一又停课，这可怎么办高考考砸了又怎么办”

虽然停课之事并未发生，但Z女士的焦虑与日俱增，她甚至想过，万一停课，就请假专心陪读，可又担心公司运营出问题，矛盾心理一直折磨着Z女士

Z女士的焦虑也传递给了女儿，让她更为痛苦，意识到问题严重性后，Z女士寻求专业心理咨询帮助，这种状况才得以缓解

02

体温“异常”怀疑自己感染新冠

L先生在合肥市一家单位上班，自2020年新冠疫情暴发后，L先生自我防护十分谨慎，还时时关注疫情发展，查询医学知识，家人认为L先生“小题大做”，而L先生则担心家人松懈会出事，也为自己不被家人理解而着急

L先生上班时，单位需要检测体温，这让L先生感到恐慌“我时刻提醒自己体温不能异常，不能感染新冠”有一次，L先生进入食堂吃饭，还在调试阶段的红外线测温仪显示L先生体温异常，但水银温度计测温正常，L先生立即感到害怕当被告知仪器不准，可能出现误差时，L先生口头上说着“理解理解”，但回到家后，他立即拿出三个体温计测温比较，还预感自己患上了新冠肺炎

还有一次，单位用额温枪测温，L 先生因体温异常未能通过，但水银温度计测温正常，L先生吓得腿软了，浑身淌冷汗，被子女接回家中休息那一次，L先生坚信自己患了新冠肺炎，还开始胡思乱想，一度不敢下楼见人，怕对他人造成伤害，每天用三个温度计测体温，一宿一宿不能入睡，甚至想过轻生

L先生的状况让家人十分担心，他们为L先生寻求了专业的心理咨询帮助，在一次次心理辅导下，L先生最终慢慢走出心理阴影，恢复了健康

专家建言

合肥市国家二级心理咨询师王琳：

疫情“心理应激”是一种自我保护

通过前述案例，不难看出，疫情之下，人群中有许多方面的心理问题突显疫情发生后，为什么会有那么多的情绪反应在合肥雅之琳心理工作坊国家二级心理咨询师王琳看来，主要是疫情的突发性及不可预知，给人们带来很多的心理压力，最重要的是平时所习惯的、以前积累的种种应对方式失效了，这就是危机状态，也是评估危机状态很重要的应激反应的核心创伤破坏了人的五个基本要素，即安全感、信任感、控制感、自尊、亲密关系，从而在情绪、认知、行为、生理上产生一系列应激反应

“不过，不用太担心”王琳说，无论是此次疫情还是其它重大、紧急情况下，人们出现应激反应都是合理、正常的从个体层面来说，可能会出现焦虑、恐惧、愤怒、抑郁、恐慌从群体层面来说，可能会出现猜疑、敌意、控制、恐慌、冲动“一定程度的应激反应，对我们有保护作用，因为消极情绪也具有一定的进化意义”

那么，从积极心理来看，该如何应对压力和缓解压力呢王琳说，首先可以积极认知应对负面思维“正念、冥想、禅修、内观、太极等，这些都可以让我们察觉当下自己的思维和情绪，然后加以调节，缓解紧张的状态，使思维更加积极、理性、平和，减少和化解负面思维”

其次，保持积极的人际关系积极的人际关系对群居动物人类而言十分重要，可以维护和发展和谐的亲情、友情和爱情积极的人际关系可以提供很好的社会支持，人们也可以从人际关系中得到滋养，比如陪伴和安慰、行动和资源的支持、提供稳定的互动和安全感

最后，需要积极的行动比如微笑、和颜悦色、生活规律、运动、读书、听音乐、唱歌、家庭游戏等，积极沟通、表达感恩，全神贯注、物我两忘、慧眼禅心

合肥市第四人民医院心理咨询中心何孔亮：

情绪难以纾解可以寻求专业帮助

疫情之下，抑郁和焦虑情绪是较常出现的问题这些情绪本身并非严重心理问题，因为我们在日常生活中都会有抑郁和焦虑情绪但是，这些情绪的持续时间、主观痛苦程度和对社会功能的影响一旦超出了一定的限度，就会成为心理问题，需要寻求专业的帮助

1.一线医务工作者/一线非医务工作者

因为常常要面临非预期性的紧急调动，需要在精神上长时间处于待激发状态这种压力可能由最初的具体焦虑，随着时间推移慢慢变成弥散性的焦虑，从而对个人、工作和家庭都产生负面影响

应对策略：首先在思想上要意识到常态化抗疫中，平稳的心态是持久作战的关键要重视自我心理建设切忌在自己身心健康透支情况下，依然咬牙坚持其次，要注意协调家庭关系与工作的平衡家就像我们情感上补给的港湾，抗疫是一次远航，间歇性地靠港补给是持久前行的必要保障最后，如果出现持续的焦虑、抑郁的情绪状态要及时寻求专业心理工作者的帮助

2.学生群体

后疫情时代，学生群体也明显受到影响有的是学校全封闭管理，有的是居家学习在线上课这些变化也带来了一系列新的挑战

应对策略：首先，要注重同伴关系的培养与维系同伴关系对于学生群体心理保健至关重要虽然物理空间上不允许，但也可以通过在线的方式多和同伴交流其次，要接纳学习形式和环境的变化带来的学习成绩波动，不要过度自我苛责最后，随着居家时间增多，亲子关系矛盾也会凸显出来父母要积极倾听孩子内心的感受，避免简单粗暴的处理方式

3.密接隔离者

对于密接隔离者而言，常常要面临内心的担忧，而且平常的生活工作状态瞬间被打断接着是独自隔离会出现孤独、空虚和迷茫的情绪

应对策略：首先积极配合管理，不要有侥幸心理或者抗拒心理其次，多与家人朋友以在线方式沟通最后，尽量丰富个人的隔离生活比如安排好每天的在线学习工作时间、与同伴交流的时间和锻炼身体的时间等等让自己的生活充实起来，同时要避免过多睡眠有些人以为隔离期间睡睡时间就过去了，但一旦生物钟紊乱，后面的情绪状态就会受到更多负面影响

4.确诊者

确诊者除了要面临上述密接者的心理压力之外，还可能会伴有恐慌感、绝望感以及疾病带来的身体痛苦

应对策略：首先，要保持希望，积极配合治疗要明白，良好的心态对于身体的康复也是有巨大帮助的其次，在可能的情况下做一些可以转移注意力、缓解压力的活动最后，家人如果不能陪伴在病人身边，也要尽可能通过多种方式去给予关心，让病人感受到家人的牵挂，增加他们康复的渴望与动力同时，必要时寻求专业心理工作者的帮助

5.普通人群

普通人群面对的压力虽然比以上人群要少一些，但是心理保健需要并不少疫情的常态化，使人们无法自由外出，甚至一些人的工作收入也会受到很大影响，这些都会带来情绪上的反应

应对策略：首先，要从思想上接受疫情常态化的事实，以平常心看待疲惫与焦虑常常是我们过于想要摆脱当下状态而不能，所产生的一种情绪体验其次，丰富自己的业余生活试着去拓展一些抗疫环境下出现的、新的休闲方式，比如线上的互动游戏等等，最后，还是落脚于良好的人际关系稳定的同伴关系和家庭关系，可以很大程度上缓冲我们心理上的压力

信息来源：新安晚报

责任编辑：徐楚寒

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