今日最新消息拒绝心理红码泉州市发布抗击新冠肺炎心理处方

文章来源：新浪新闻

新冠肺炎疫情威胁人们身体健康的同时，也会给大众带来一定心理压力出现了焦虑、紧张、恐慌等情绪反应怎么办为帮助大家舒缓压力，做好心理防护，积极应对疫情，泉州市精神卫生中心、泉州市第三医院特开具以下心理处方，让大家拒绝心理“红码”，在防疫中防“抑”！

泉州网4月16日讯 （记者张沼婢 通讯员陈丹晶）新冠肺炎疫情威胁人们身体健康的同时，也会给大众带来一定心理压力出现了焦虑、紧张、恐慌等情绪反应怎么办为帮助大家舒缓压力，做好心理防护，积极应对疫情，泉州市精神卫生中心、泉州市第三医院特开具以下心理处方，让大家拒绝心理“红码”，在防疫中防“抑”！

一、获取平静感、稳定感

面对疫情，焦虑是人类的一种正常情绪反应，适度的焦虑可以帮助我们适应和解决问题，但如果过度紧张，焦虑感爆棚，则可能会让我们陷入情绪之中而无法采取有效应对行动，严重则导致身心健康受损

应对焦虑，首先需要承认并接纳焦虑情绪，坦然面对疫情，可以试着这样告诉自己：出现焦虑情绪是人类的本能，它可以帮助我们有效应对危险，做好防护，解决问题其次，转移注意力：如看书、追剧、玩一些轻松的小游戏等第三，也可以进行一些呼吸训练帮助放松，可以找个舒适的地方坐好，跟着以下指令开始练习：用鼻子慢慢地吸一囗气，让气深深地经过鼻子进入肺部保持一会，再缓缓地用嘴巴呼出，同时可以想象，所有的焦虑、担忧、烦恼都随着每一次呼气慢慢呼出重复几次，直到自己放松下来

二、增强控制感、安全感

疫情下，人会有比较多的不确定感，担心会有不好的事情发生，这个时候人往往会有比较强烈的不安感，也会努力想要获取安全感和控制感来减轻这种强烈的不安感

建议在这个时候可以先让自己处于安全或相对安全的地方，及时获取真实有效的疫情信息，不信谣不传谣，避免对疫情过度关注，把握“距离”，避免因过度接收信息而导致压力例如，可以每天仅在固定时间段（避免睡前），查看权威信息平台发布的消息，不要过度关注、轻信信息来源不明确的截图、视频、微信等

同时，如果你已经身处安全的地方，也可以借由“蝴蝶拍”技术帮自己增强当下的安全感，可以跟着以下的指令开始练习：先做几个深呼吸，然后双臂在胸前交叉，轻抱自己对侧的上臂或肩膀，然后用自己感觉合适的力量和速度，双手轮流轻拍对侧上臂或肩膀，同时告诉自己“我是安全的”，左右各拍一次为一轮，4-6轮为一组，一次进行2-3组

三、重拾联结感

面对疫情，感受到自己不孤单、有支持、有后盾，打破隔阂、孤独和疏远，也是帮助我们度过疫情的强有力办法我们可以通过短信、电话、互联网等方式与亲朋好友、工作伙伴保持交流；也可以向心理援助热线电话、心理服务人员、社区志愿者等寻求帮助或者提供建议；同时，也要加强与自我的联结，保持规律的作息，健康饮食，自我娱乐，自我对话，做自己的陪伴者

四、心理减压小妙招

在进行以下技术练习之前，你需要进行练习前的准备，一请尽量放松，二请选择舒服的姿势，最好闭上眼睛，或者如果愿意睁着，那就在你所在的地方找固定的点盯着即可

着陆技术：如果你发现自己极度担心或焦虑，这个技术可以帮助你把注意力带回到当下请跟着以下指令开始练习：感觉一下双脚跟地面的接触，身体跟椅子的接触动动手指头和脚趾头，用心感受他们的存在与带给自己的感觉环顾一下四周，快速地命名一下你所看到的各种东西，颜色、形状、物品名称都可以想一想你爱的或者深爱你的人的面容或者你记忆中让你感觉到轻松或偷快的经历（例如第一次吃炸鸡、吃雪糕、和朋友或家人远行、温暖惬意有浓浓咖啡香的下午等等）哼唱你喜欢的童年时的歌

吹气球技术：这个技术是易操作且有效的压力管理技巧请跟着以下指令开始练习：回忆引起你压力感的场景和事件，注意自己的感受（生气、害怕等）现在生动地想象你在吹气球你手里捧着气球，把它吹起来随着每次呼气，把上述情绪从身体里吹到气球里当气球渐渐胀大时，你注意到气球的表面有一副图像，这副图像由于气球的球面而有些变形，但你明白它与你的压力来源有关随着每次呼吸，你越来越多地释放出那些情绪同时，气球也变得越来越大，上面的图像变形的愈发严重继续把身体的情绪吹出来，直到它们全部进入气球这时你注意到气球胀得非常大，表面的那副图像已经变形的面目全非了现在想象自己放开手中的气球，看着它脱手飞射出去，一路筋斗直入云霄，然后落在某个遥远的地方做一次深呼吸，现在检查你对那件事情的感觉在大多数情况下，原先的感觉要么烟消云散了，要么淡化了

责任编辑：黄冬虹

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