春分时节，给一年健康打基础！医生提醒，这5件事千万要少做！

3月20日迎来二十四节气中的“春分”。一年之计在于春，春季是我们对身体进行保养，为一年健康打下基础的黄金时机。

春分养生，2件事要知道！

春分的“分”表示“平分”的意思，春分不仅平分了春季，而且还平分了昼夜，全球各地在这天昼夜几乎等长，各为12小时。春分，也是一年里最“中正”的节气，阴阳平衡，也是一年中调养身体的好时机！

金鹏/摄

春分正是“养肝健脾，调和阴阳”，未病先防好时机。 ①

1.要注意阴阳平衡

春分是一年四季中阴阳平衡、昼夜均等、寒温各半的时期，所谓“春分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”

人们在此时应该顺应节气养生，做到慎起居、避风寒、调饮食、适运动等，以保持人体的阴阳平衡状态。 ②

2.“养肝为先”，饮食注意健脾和润肺

江苏省肿瘤医院临床营养科主任王卉2023年在接受我苏网采访时介绍，春季养生要“养肝为先”。对于春季养生来说，饮食调养的作用举足轻重，建议选择助正气和补元气的食物，按照现代营养学的观点，就是要选择富含优质蛋白质类食物，如鱼类、禽类、豆制品、蛋类等等。春季还可以适当选择一些甘味食物，利于春天阳气的生发和肝气的疏泄，如大枣、山药等，甘甜可口，在养肝的同时还能补益脾胃。

此外，春季天气干燥，气温变化不定，再加上过敏原增多，肺部易受外邪侵袭，不少人容易上火，常出现舌苔黄腻、口苦咽干等情况。这个时节养生，在注重“养肝”的同时还要注意“润肺”，在均衡饮食的基础上合理搭配梨、百合、银耳等滋阴润肺的食材。 ③

春分时节，身体最易出现这些问题

1.睡眠差、困倦

春分后开始昼长夜短，天气回暖，不少人变得慵懒，出现春困、睡眠差的现象。

“在这个时期就医的失眠患者依然很多。”南方医科大学中西医结合医院副院长彭康接受广州日报采访时解释，春分、秋分、夏至、冬至是许多疾病发作的季节，中医称之为“二至病”和“二分病”。在季节变化的节点，日照、气候变化会影响人体内分泌代谢，一些体弱或有基础疾病的人尤其敏感，也更容易诱发或加重睡眠障碍。 ④

2.血压易波动

中国工程院院士张伯礼在天津中医药大学官方微信公众号提醒，春暖乍寒，血压易波动，容易诱发心绞痛、中风等病症，故心脑血管病患者不应盲目停药或减药。 ⑤

3.腹泻腹痛

云南省中医医院光华院区急诊科主任叶勇2017年在健康时报刊文指出，中医认为，春天脾胃比较弱，平素脾虚、舌苔白、容易腹泻、更易受外邪，易出现腹痛腹泻，其特点是腹痛明显。 ⑥

健康时报图

4.传染病多发

北方乍暖还寒的春天是传染性疾病多发的季节，尤其是一些传染病，如流感、诺如病毒感染、腮腺炎、水痘等。 ⑦

5.花粉过敏

咳嗽、鼻塞、眼睛痒……不少人进入春季开始出现过敏症状。据“气象北京”花粉监测预报小程序数据显示，北京3月中下旬迎花粉高峰期。 ⑧

6.情绪不稳定

张伯礼院士在该院微信公众号刊文介绍，春分后白昼增长，人们活动增加，易有春困的感觉，加之人体阳气随着自然界的升发而波动，影响肝气的条达畅快，易出现情绪不稳定，也就是春躁。 ⑤

春分养生，这5件事别做！

1.不要熬夜

春季养肝正当时。中国医科大学附属第一医院中医科主治医师张杨2024年在该院微信公众号刊文提醒，每日23时至凌晨3时是肝经当令之时，“人卧则血归肝”，在此时段进入睡眠有利于肝经休养，从而维持正常生理功能。

每日熬夜，错过养肝最佳时段，久而久之则易伤肝，造成肝血虚、肝阳偏亢等病理证候，从而导致高血压、睡眠障碍等疾病发生。 ⑨

2.不要久用眼

张杨医生刊文提醒，“肝开窍于目”，长时间注视电子设备会造成视疲劳，出现视物模糊、两目酸痛，久而久之也会影响到肝，故而养肝提倡注意用眼卫生，避免久视。 ⑨

健康时报图

3.不要太早换衣

春分气候多变，温差较大，要顺应气候宜适度“春捂”，脱衣要“递减”。

张杨医生2013年在该院微信公众号刊文提醒，北方的春季，乍暖还寒，虽然气温明显上升，但日夜温差大，又时常有“倒春寒”，人体在冬季时阳气处于封藏状态，相对来说处于最低水平，人体阳气还不足以抵御外来邪气，过早脱掉棉衣，“正不胜邪”导致风寒之邪乘虚而入，侵入人体引发感冒、咳嗽、哮喘、骨关节病、面瘫等疾病。 ⑩

4.不要大补

广州中医药大学三附院住院医师齐维2023年在该院微信公众号刊文介绍，春季膳食要注意寒热均衡，禁忌大热大寒，不宜食用大补的汤品，饮食宜清淡。

春季肝气过旺，肝木易克脾土。若春天养生不当，容易损伤脾胃。医圣孙思邈道：“春日宜省酸增甘，以养脾气。”

所以，春日应适当多吃甘平补脾之食物，如瘦肉、蛋类、牛奶、豆制品、黑米、小米、山药、莲子等，能增强肝脾功能，保持脏腑的阴阳气血平衡。其中豆类、黑米等富含维生素B族，可驱“春困”。

同时，我们也要多吃时令蔬菜，如韭菜、豆芽、豆苗、莴苣、春笋、菠菜、香椿等，得时令之气，可增强人体免疫力。 ⑪

5.不要生气

空军特色医学中心中医科主任马新英2021年在该院微信公众号刊文提醒，肝喜疏泄恶抑郁，生气发怒易让肝脏气血淤滞而导致纳差、口苦、腹胀、失眠等不适。因此，春分时节要做到心平气和，保持轻松、乐观的情绪，以安神养气，切忌情绪剧烈波动，保持与该时节的“阴阳平衡”特点相应。 ⑫

精选

文章

本文综合自：

①2022-03-20新华社《春分：养肝气调阴阳 未病先防好时机》

②2023-03-21火箭军特色医学中心《「养生之道」今日春分｜你不知道的养生秘诀！》

③2023-03-24我苏网《雨水明显增多 “春分”后如何养生？》

④2022-03-18广州日报《春分时节巧养生 破解昼困夜失眠》

⑤2022-03-19天津中医药大学（tjzyydx1958）《中医名家谈二十四节气——张伯礼院士谈春分节气与养生》

⑥2017-01-24健康时报《家是三月养生主战场》

⑦2024-03-19沈阳发布《沈阳疾控发布提醒！春季这几种传染病高发，儿童家长要特别留意！》

⑧2024-03-13人民日报健康客户端《北京3月中下旬迎花粉高峰期，有过敏史人群做好预防》

⑨2024-03-15中国医科大学附属第一医院《科普之声|春季养肝正当时》

⑩2023-03-13中国医大一院《衣食住行话春分 风湿骨痛有福音》

⑪2023-03-21广州中医药大学三附院《春分遇上睡眠日，学会5点让你白天不犯困，晚上睡得香！》

⑫2021-03-20空军特色医学中心《【中华医养之二十四节气】春分篇》

编辑：任璇
审稿：鲁洋

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