伤后恢复跑步 跑者必须遵守这些步骤

网易体育12月22日报道：

跑者因为受伤而暂时不能跑步，对跑者的打击挺大。但是，跑者没必要为此丧气，因为一般的伤病都是可以恢复的，只要按照科学的方法。可以说，伤病是跑步的一部分，跑者们不妨了解一下受伤之后的恢复步骤。

伤后恢复跑步

评估和咨询

因为受伤不能跑步，说明伤势比较严重，跑者不能自行判断，就需要找专业的人士对伤病进行评估，并通过咨询来确定治疗及后续的恢复方案，这是治疗伤病的最基础工作。

休息和疼痛管理

既然不能跑步，那就必须休息，为身体尽快恢复创造条件。伤病的最主要临床症状就是疼痛，所以跑者首先要进行疼痛管理。不管是吃药，还是按摩，或者冰敷，跑者采取有效的措施将疼痛减轻。

开始活动

疼痛减轻之后，跑者就可以开始进行轻微的活动，比如走路。因为一直躺着休息并不是加快恢复的最好方式，通过轻微的活动反而能加速恢复。如果恢复比较好，跑者可以尝试游泳之类的有氧运动，因为它们对身体的冲击力非常小，并且有利于身体在动态中恢复。

缓慢增强力量和功能

对受伤部位进行轻度的拉伸或力量训练，只要是在自己可承受的范围内，都可以进行尝试。这有利于促进整体的肌肉平衡，防止受伤部位因休息时间过长而肌肉失衡。

交叉训练

游泳、骑自行车、椭圆机等有氧运动，都可以作为交叉训练的项目，让身体保持有氧适能，为今后的跑步奠定基础。如果跑者觉得这些运动强度有些大，应立即停止，练习其他强度更低的项目。

尝试低强度低运动量跑步

当交叉训练没有问题时，跑者就可以开始低强度低运动量的跑步，比如在较软的路面进行健步走或慢跑。关键是要控制好轻度和运动量。

逐渐恢复到受伤前水平

跑者要保持耐心，给身体一个适应的过程。当基础打好之后，跑者就可以逐渐地恢复到伤病之前的训练水平，这就意味着跑者彻底康复。

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