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跑前跑后按摩均有益处 跑者如何选择?
发布时间:2023-04-29 02:02:13谢寒维来源:
导读网易体育4月28日报道:让身体得到放松,缓解疼痛的方式有多种,按摩就是其中的一种。跑步前后按摩均能给跑者带来益处,那么跑者该如何选择...
网易体育4月28日报道:
让身体得到放松,缓解疼痛的方式有多种,按摩就是其中的一种。跑步前后按摩均能给跑者带来益处,那么跑者该如何选择呢?
跑步开始之前进行按摩,至少能给跑者带来三大益处。一是增加内啡肽分泌。内啡肽是一种由脑下垂体分泌的类吗啡生化合成物激素,等同天然的镇痛剂,而且让人感到快乐。它能够帮助跑者减轻痛感,释放压力,提升情绪。
二是激活肌肉。通过按摩可以加快体液循环,为肌肉输送更多的氧气,让肌肉激活,为跑步做好准备。有利于降低受伤风险,让身体适应从静止状态进入高强度运动状态。
三是提高身体的柔韧性和灵活性。因为按摩能够缓解肌肉的紧张和僵硬,所以有利于提高身体的柔韧性和灵活性,增加关节的活动幅度,降低受伤风险。
而跑步结束之后的按摩,至少为跑者提供两大益处。一是加快身体恢复。按摩能够加快体内循环,为肌肉带来氧气和营养,帮助受损的肌肉修复,补充耗尽的糖原。同时也将乳酸等跑步过程中产生的废物排出体外。
二是缓解肌肉疼痛。高强度运动之后很容易出现延迟性肌肉疼痛,特别是运动结束后的24-72小时内。而按摩通过加快体内循环、输送氧气和营养,能够非常有效地缓解肌肉疼痛。
不过,研究发现,跑后按摩比跑前按摩能给跑者带来更大的益处。跑前按摩并不能很明显的改善跑步表现,而且可能会影响到跑者的肌肉表现,速度和反应时间等。从这一点来看,跑者更应该选择跑后按摩。
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