“姐系美人”秦岚殷桃，都是从体态卷起来的？

秦岚的生图又美上热搜了！

近日，秦岚一身白色法式吊带长裙亮相活动现场，尽显优雅知性魅力。不需要找角度也不需要精修，就路人镜头下的生图，袅袅婷婷，婀娜多姿，一整个美到心巴上了。

而在此之前，秦岚帅气随意的机场照就露出过紧致的腹肌，这身材好到让人斯哈斯哈。

有一说一，43岁的秦岚先不说颜值保养得有多好，就单论仪态，几乎找不到bug的。瘦而不柴，紧致有型，身材露出的位置，都有运动后紧致的肌肉线条。如此自律迷人的状态谁能忍住不夸一句呢？

40岁之后，秦岚好像总是因为身材、马甲线上热搜。

的确，在剪了一刀切短发，找准了全新风格后的秦岚，辨识度一下子鲜明了起来，每张图都超级出圈，又A又飒也被大家称作是“姐系美人”。女性成熟的性感飒爽她有，女性成熟的富有知性她也有，状态很轻盈自得，完全没有被年龄所困顿，相反阅历是她的底气，整个人越来越有光，敢于展现自己最有女性魅力的一面，这种魅力斩不斩男不知道，但真的很斩女！

事实上，她的好身材和绝佳体态不是一朝一夕速成的。秦岚本身的身形比例很好，平肩薄背小细腰，有这样的好基因也需要常年坚持运动，才能让她在40岁+很容易身材走形的年龄阶段里，如此大放异彩。她自己就曾回应过哪有什么被偷走的十年“都是在孜孜不倦的运动，才能被岁月温柔以待”。

健身早就成为她生活中的一部分了，秦岚曾说过，随着年龄增长，对自我的了解会加深，会分辨有益与无益的部分，坚持好的习惯会让自己收获更多。

所以我们总是爱看女明星晒腹肌，相比颜值上的优势靠天生，体态的管理和身材的自律是真正需要后天的努力和坚持的，这种看得见的努力，更容易让普通人为之激励，产生“如果我运动起来，也可以有这样的好状态”心理。

所以，对于秦岚的夸赞，绝不是要去引起什么女明星身材内卷或是焦虑，女性的美当然可以有无限种呈现方式，但我们也无法否定，运动和自律就是带给女性对抗岁月最有力量、最直接的方式。不管30岁还是40岁还是50岁，想拥有没有年龄的轻盈状态，只有动起来了。

43岁的殷桃也是被岁月温柔以待的人，而她能在这个阶段不受年龄的限制，这份底气除了演技上得到认可，她令人羡慕的曼妙身材也是加分项。谁没有被她出圈背影图和马甲线给惊艳到？

而这个背后，正是她坚持健身的成效。常年的自律让她保持身材的凹凸有致，并且健身带给她满满的能量。她曾表示，健身后她觉得自己由内而外地更爱自己了，因为在运动中感受到的快乐，让她更热爱生活，更健康有活力。

全智贤最新的生图状态，就是姐姐自律最好的证明。就算许久未营业，但生活中对身材和体态的管理，从来没有懈怠过，所以才能一出场便惊艳所有。

她曾在40岁时依然能露出清晰的11字腹肌，在《蓝色大海的传说》片场里依然每天坚持运动，生完2个宝宝后，身材几乎都没有看出太多变化，而这里面所付出的努力，毋庸置疑。

42岁的韩艺瑟，细腰长腿，体态上看不到什么赘肉或者松弛，腹肌马甲线一直都是她的“半永久皮肤”。她每天坚持健身，早晨有氧运动，晚上肌肉运动，这个身材虽然纤薄，但凹凸有致，充满了力量美。

好的身材给年龄做减法，好的体态给气质做加法，如果说身材还需要靠一些基因来加持，那么体态则绝对是可以靠后天逆袭的。

身材上保持健康紧致，不需要追求过瘦，加上好的仪态管理，整个人的气质和气场都能加分，不输颜值的影响力。46岁的李小冉，除了白到发光，漂亮的肩颈线和天鹅颈也是让人无法移开眼睛，肩颈线条的舒展让整个人的状态都更轻盈高级了。

而秦岚更是印证了“背薄一寸，年轻十岁”，舒展纤薄的背，不仅在穿衣上可以有更多风格变化，就算是一个背影的生图抓拍都不会有死角。

针对肩颈线，关键在于两点，一个是拉伸颈部，内部感觉颈部是向上提拉的，这样可以让颈部看起来更修长，并且要预防颈部前倾或者缩脖子的问题。

另一点是开肩，打开肩膀，含胸、耸肩会导致圆肩、驼背等问题，张钧甯就曾分享过一个缓解肩颈疼痛的“开肩大法”，让肩颈深度放松的同时，圆肩驼背也会有所改善。

用右脚勾住一个稳定的支撑点，跪姿成90度，打开左腿，右臂向上举起伸直。

上半身缓慢向下俯趴，把身体的重力给到肩膀下方，停顿3-10秒左右，视自己情况而定，让肩胛骨感受到力量，得到充分的放松。

在做这组动作时注意肩颈不要受伤，如果觉得有不适感就立马停止，运动难度因人而异，千万不要急于求成。

针对背部线条，首先要先改善一些不良的坐姿和生活习惯，其次我们背部肌肉是人体仅次于大腿肌肉的第二大块肌群，所以相对好练，锻炼背部肌肉可以让身体更挺拔，侧面身形更紧致，长期坚持也能有效改善久坐腰酸背痛等情况。

背部锻炼一般会结合手臂动作，相对来说运动量适中，但要持之以恒地坚持下去才会看到明显的效果，下面这一组动作对背部线条的塑造有一定帮助。

动作一：双腿与肩同宽，膝盖微曲，背部向前倾，双手握拳向外平举后再放下。

动作二：俯卧后上半身抬离地面，双手前伸后打开放于身体两侧。

动作三：双手双脚支撑地面呈桥状，收紧腹部，双腿交替向上抬起。

每天一个变美小技巧，做好仪态管理给你的气质加满分！

图源：weibo、IG、YouTube

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