健康日历11.26-如何预防骨质疏松症？

由于疫情，许多居民需要“宅”在家中，以避免交叉感染。但久居室内，缺乏运动，缺少阳光照射，可能会加速骨量的流失，造成或加重骨质疏松症的发生。那么该如何早期预防骨质疏松症呢?养成良好的生活习惯是关键。

1、加强营养、均衡膳食：每人每天应摄入300 ml 牛奶或相当量的奶制品。

2、充足日照：建议上午11:00到下午3:00间，尽可能多地暴露皮肤于阳光下晒 15-30 min ，每周两次，以促进体内维生素D的合成 。

3、规律运动：建议进行规律的负重及肌肉力量练习，以减少跌倒和骨折风险 。

4、采取健康生活方式：戒烟、限酒、避免过量摄入咖啡和碳酸饮料。

5、尽量避免或少用影响骨代谢的药物：健康的生活方式是基础，但不是全部，一旦被诊断为骨质疏松症或具有相关危险因素，必须在专业医生的指导下进行规范的治疗。

（文/重庆市急救医疗中心骨科主治医师彭磊、骨科主任医师曹治东）

编辑：周晋羽

责编：黄蔷

审核：黄航彬

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