10个提高第一脚触球、传球和控球的对墙训练

大家好，今天我们分享10个提高第一脚触球、传球和控球的对墙训练，希望大家喜欢！

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今天我们分享10个控球训练方法，来提高我们的第一脚触球，传球和控球。在这些练习中，我们会接触到双脚不同的表面，我们只需要标志盘，一面墙或一个训练伙伴和一个足球就可以完成，下面我们正式开始：

第一个练习：

对于第一个练习，我们以一个非常简单的动作开始，我们用脚内侧斜向踢向墙，然后我们用另一只脚的内侧在标志盘的另一侧控球。

图1-脚内侧推球

然后我们重复这个节奏，每只脚触球25到30次，慢慢开始，一旦我们有信心，就增加强度。在所有这些练习中，确保我们的脚尖着地，膝盖轻微弯曲，降低我们的重心，沿着地面击球。

图2-沿着地面击球

第二个练习：

在练习二中，我们再次用脚内侧以一定的角度击球，这次我们用另一只脚内侧控制球，但我们要把球从标志盘后面接到另一侧。

图3-一定角度击球

开始时在一边重复，然后在一个方向上重复25到30次，然后在相反的方向上重复同样的次数。

图4-重复同样的次数

第三个练习：

练习三，我们再次沿45度角传球，这次我们用同一只脚的脚外侧控制球，将球从标志盘后触球到另一侧。

图5-脚外侧触球

然后，我们重复这个模式25到30次，接着换脚，从相反的方向开始。

图6-相反方向开始

第四个练习：

在练习四中，我们以一个角度踢球，但这次我们用脚外侧传球，然后用同一只脚的脚内侧在标志盘后控制回来。

图7-脚外侧传球

同样的，我们要重复这个动作25到30次，换脚，然后再做25到30次。

图8-换脚重复

第五个练习：

练习五，我们用脚内侧沿对角线传球，然后用另一只脚的脚内侧轻柔地控制球，接着换到同一只脚的外侧，推出去，再做一次对角线传球。

图9-对角线传球

在这个练习中，我们可以在每边做25到30次，两只脚做相同的动作。

图10-两只脚相同

第六个练习：

在练习六中，我们用脚内侧击球，然后用同一只脚的脚内侧直接将球传回，接下来我们用同一只脚的脚掌拉球从标志盘的后面穿过。

图11-脚底拉球

然后，我们在另一边重复同样的动作，两只脚都做25到30次。

图12-重复同样的动作

第七个练习：

在练习七中，我们要做一个45度的传球，在标志盘的另一边控制球。

图13-45度传球

这次我们第一脚触球直接将球拉过来，这样我们就能很好地拿住球，穿过身体，接着换脚，再进行一次45度传球。

图14-拉球过来

第八个练习：

在练习八中，我们先进行45度传球，然后用另一只脚的内侧控制球，这次把它推到我们支撑腿后面，非常类似于一个克鲁伊夫转身。

图15-类似克鲁伊夫转身

然后我们要把球推到标志盘后面，继续这个模式25到30次，接着交换方向，再做25到30次。

图16-交换方向

第九个练习：

在练习九中，我们用脚内侧对墙传球，这次我们的脚内侧打开，另一只脚90度触球，然后用同一只脚把球拉回，再做另一个脚内侧传球。

图17-脚内侧传球

最后，我们要把球转移到标志盘后面最远的那只脚的内侧，然后我们要在另一边完成这个动作，两只脚都做25到30次。

图18-拉球转移

第十个练习：

练习十，我们先对墙传球，然后用脚底接球从身后勾回来，接着用同一只脚的内侧在支撑腿后推球。

图19-身后推球

用另一只脚的脚底把球拉回来，从标志盘的后面滚过，在另一边重复这个动作，慢慢地开始，一旦我们对它有信心，就加快速度。

图20-加快速度

今天的内容就到这里，更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路！

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