您现在的位置是:首页 > 体育 >正文
7个方法让你背部肌肉结实起来
发布时间:2022-01-07 17:41:33张国丹来源:快速问医生
2022年1月7日整理发布:如今,越来越多的人喜欢运动,但已经不局限于跑步、爬山了,现在的人喜欢锻炼背部肌肉。强壮的背部曲线和强健的腹部肌肉让一个人看起非常的有型。男士如果有完美的背部肌肉,一定很吸引女性的目光。那么,应该怎么锻炼背部肌肉呢?
1、以引体向上为主要运动方法
不要把时间浪费在无数种背部锻炼上。即使是最常见的下拉也不如引体向上对背部肌肉有效。试着把引体向上列为背部肌肉的主要锻炼,其余的作为辅助。
2、选择中等握距
抓握距离越大,运动范围越小,而肌肉对短距离运动反应不佳。抓握距离大也容易造成伤害。另一个极端是握力太窄,这将使两臂肌肉的参与度大于背部肌肉。
3、使用辅助设备,如抓握辅助带
空手的握力通常在背部肌肉疲劳之前就已经耗尽,所以如果没有助握带、手套和其他辅助设备的帮助,很难完全刺激背部肌肉。
4、贴近横杠
做引体向上时不要摆动身体,因为多余的运动会干扰肌肉力量并影响训练效果。每次向上拉时,最好用下巴触摸杆,但不要超过杆,否则会导致动作停止。注意控制运动路线的努力,下巴触摸水平杆后,再有控制地下降至两臂伸直。
5、提高锻炼总量
因为拉起只能克服你自己的体重,所以你不能通过调节阻力来改变运动量。要增加总次数,只能适当减少每组的次数。例如,如果你最多只能完成2组,每组10次,那么你就完成6组6次,这样总数将会增加很多。
6、如有必要,从助力器械开始
一些力量较弱的女性或体重较大的人很难依靠自己的力量来实现引体向上。为了帮助提高基本力量,他们可以在开始时使用辅助上拉装置。然而,记住你的目标是自己完成动作,不应该因为设备的帮助而懒惰。
7、尽量扩大动作幅度
无论你是做引体向上练习还是背部肌肉的其他练习,你都必须把这些运动做到位,并且在运动到顶端时坚持。V型背部不能通过小动作训练,因为强度不够。
锻炼身体讲究的是方法,正确的方法才能更好的塑形。在这个崇尚健美的时代,线条轮廓清晰、肌肉发达、力量十足,训练有素的身体已经让很多人开始向往。并且,健硕的身体也能吸引异性的注意力。那么,你还有理由不锻炼出完美的背部肌肉吗。
标签:
怎么合理的健身切忌操之过急下一篇
运动出汗是排湿气吗
猜你喜欢
最新文章
- 16度穿什么衣服儿童(16度穿什么)
- 2022年丰田4Runner采用新的TRDSportTrim驾驶性能更好
- 2022年起亚K9内饰采用大屏幕指纹认证
- 2022梅德塞斯AMGGT4Door锐化新客舱和特殊装饰
- 2020职工养老保险收费价格表 2022养老保险费计算方式有哪些
- 172男生正常体重(172体重多少合适)
- 2022年02月22日7月10日来天猫小米旗舰店小米8放量抢购
- 1.8床和1.5床长和宽是多少(1.5米床和1.8米床区别)
- 2022重庆社保个人缴费基数是多少 2022养老保险缴费基数是怎么来的
- 1公里走路需要多少分钟(1.8公里走路要多久)
- 聚酯纤维100%的衣服怎么洗(100%聚酯纤维怎么洗)
- 广东省过渡性养老金是在哪一年截止 2022广州市过渡性养老金怎么计算的
- 2022年02月22日积灰问题难消除FindX或成“吸尘机”
- little和less有什么区别(less和little的区别)
- 鞍钢职工养老保险查询 2022鞍山养老保险查询途径有哪些
- ow是哪国的(macow 是哪个国家)
- 奥迪A4L入门版将于9月上市 搭载1.4T发动机
- 1月15日魅族16真机再曝光18:9屏幕+超窄边框
- new bunren是正品吗(new caledonia是哪个国家)
- 黑龙江省鸡西市养老保险今年交多少? 2022鸡西养老保险查询指南
- pizza纸盒能进微波炉吗(pizza纸盒能进微波炉吗)
- 2021成都车展博物馆:瑞丰S2S3智能驱动系列
- 井矿盐跟海盐哪种好(井矿盐和海盐区别)
- 2022年02月22日小米&美图重磅联姻网友火速放出渲染图