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王菊的小肚子,怎么就成了热搜第一?

发布时间:2023-04-26 02:03:14裴姣彩来源:

导读王菊可能也没想到,有一天自己的小肚子会冲上热搜第一。事情是这样的,电影《爱很美味》路演活动上,王菊穿了一套绿色紧身裙,小肚子的形...


王菊可能也没想到,有一天自己的小肚子会冲上热搜第一。

事情是这样的,电影《爱很美味》路演活动上,王菊穿了一套绿色紧身裙,小肚子的形状有些明显,于是引发了网络讨论。


讨论内容几乎没有什么新意,依然是一部分人觉得她作为女明星应该控制体型;而另一部分人觉得她正在摆脱美丑框架。

有人维护,有人诋毁。最后,这场讨论以王菊的回应告终。她说:我的肚子很可爱!


姿态非常漂亮。自信舒展,且减缓了大部分女生的身材焦虑。



但话说回来,小肚子确实没有什么好焦虑的。有时候我们看到各种博主秀出自己的马甲线,腹肌,再看看自己突出的下腹部,常常会生出一种焦虑感。但实际上,马甲线和腹肌通常也与拍摄角度或当天身体状态相关。


刚训练完,有着明显的肌肉形状,但吃完饭小肚子开始突出这是再正常不过的事,一天之内肚子可能有很多种形态。


认识到了这一点,就没必要盯着自己的肚子焦虑了。但是,小肚子没啥好焦虑的,然后呢?

如果因为不焦虑就开始放纵,将自己的身体置于不健康中,也就背离了拒绝焦虑的初心。我们不必因为小肚子焦虑,但我们仍然可以通过适度的锻炼,让自己更健康。


通常我们不会觉得小肚子美,背后其实源于原始的直觉。这是一个非健康的信号,如果一个人的小肚子过于突出,那么核心力量基本是不太够。


对健身感兴趣的朋友应该经常会听到“核心力量”这个词,教练上课一般也很喜欢说“收紧核心”。


核心究竟是个什么东西呢?很多人认为就是腹肌,其实并不全是。

屏住呼吸,想象自己正在用力拉臭臭。这时候你身体发力的肌肉,基本就是核心肌肉群了。一般来说,就是胸部以下,臀部以上,身体躯干部分的肌肉。


核心的主要作用是帮助我们站立起来,让我们腰背挺直,所以核心和仪态直接挂钩。有时候一个人弓腰驼背,坐没坐相,其实并不是他本人的意志问题,而是没有足够的肌肉支撑。

也就是说,如果核心肌肉练好了,挺直腰背是自然而然的事,不需要刻意挺直,仪态也会直接变好。


那么,核心该怎么练呢,我们找了一些简单有用的轻运动。


如果你并不是一个喜欢运动的人,其实可以利用“横向呼吸法”,多练几次,就会发现光是呼吸就可以瘦小肚子,增强核心。


听起来有点不可思议,但却十分科学。横向呼吸法,是普拉提运动里的一种呼吸法,呼吸的时候能让腹肌,尤其是深层腹横肌始终处于向心收缩状态,以达到强化核心肌群的效果。

具体该怎么做呢?

Step 1:把手放到肋骨处。


Step 2:吸气的时候用鼻子吸气,找到肋骨扩张的感觉。


Step 3:呼气的时候用嘴巴吐气,并用手将肋骨向里收。


听上去很简单,但做一次就很累。尤其要注意吸气要吸满,吐气的时候肋骨往回收,这时核心也都要收紧。

这样一来锻炼的就是横膈膜的深层肌肉,而不是浅浅的日常呼吸。


除了呼吸,也可以做点轻运动。

需要注意的是,在做核心训练时,如果是需要躺下的动作,都要记得背部紧贴地面,这样可以更好地练习,腰部也不会代偿。

比如骨盆中位加交替抬腿,可以让腹部更稳定,同时锻炼核心与下肢。


也可以做些举腿卷腹,直接针对下腹部的脂肪。


以及仰卧上拉加触足,也可以很好地锻炼稳定性。


如果不喜欢动态练习,可以选择静止动作,但其实这比动态还要考验核心。比如直腿保持,坚持几十秒,腹部就会发热。


还有熊式保持,看起来简单,但膝盖不能落地,腹部能够得到极大的锻炼。


以上这些运动,都不算激烈,但却可以有效增强核心力量,小肚子也会相应的减少。

还是那句话,我们没必要因为小肚子焦虑,但我们依然可以让自己看起来更健康。

撰文:袁袁

图源:新浪微博


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