康健园 - 健康身心，快乐看球，远离“世界杯综合征”

世界杯的比赛常在深夜直播，熬夜看球成了球迷们的家常便饭，啤酒烧烤也是不可少的观赛佐餐，但一时看球一时爽，几天后身体开始出现“世界杯综合征”，如头晕、恶心、胃痛、胸闷等累及全身的不适表现。

熬夜危害如何消解

对于球迷来说，世界杯是必须要熬夜的，那么应该怎么来减轻熬夜带来的危害呢？中医认为人睡眠的机制是卫气入营。熬夜状态下，卫气（气）在子时（23点）这个关键时刻不能入里与营气（血）相合，阴阳不得调和，卫阳（气）与营阴（血）不能相济就会出现“孤阴则不生，独阳则不长”，阴阳不能相互滋养，气血容易出现亏损。气血亏损会导致精神不济，失眠萎靡，甚至脱发等。这时可以选用中药茶饮来补养气血，宁心安神，如党参5克，炙黄芪5克，炙甘草2克（益气安神）或大枣3枚，莲子5克，陈皮3克（宁心安神）或大枣3枚，玫瑰花5朵，黄精5克（养血安神）。

熬夜看球的同时也要注意“补觉”，可以选择开赛前先小憩1-2小时，或者在第二天的中午午睡1小时，可以更好地修复熬夜带来的危害。另外可以通过睡前中药泡脚来使熬夜的当天拥有更好的睡眠质量。选用温通经脉、活血化瘀的中草药泡脚可以疏通经络，使气血流通顺畅，进而起到减轻疲劳的作用。

晚餐和夜宵宜适量清淡均衡

世界杯期间约上三五好友，烧烤与啤酒，一起看球，对球迷来说简直是人间乐事。虽然辛辣炙烤的食物满足了味蕾，也能让大家心潮澎湃。却在无形中增加了脾胃的负担，容易诱发胃肠炎、胰腺炎与胆囊炎等消化系统疾病。从中医的角度讲，肥甘厚味易损伤脾胃，造成脾胃功能下降导致脾胃虚弱。脾胃为后天之本，为气血生化之源。脾胃虚弱则气血也会虚弱。《素问·逆调论》提出“胃不和，则卧不安也”。如果晚上吃得太多，在加重了脾胃的负担同时，也会出现睡眠不好的表现。夜宵后立马入睡，食积脾胃，进一步造成脾胃功能损伤。

看球期间，饮食尤其要注意节制。晚饭尽量吃饱，可以减少夜宵的量，熬夜期间以清淡易消化为主，如水果、膳食纤维，多饮水，促进消化代谢。少吃高热量食物，熬夜本身就会引起糖脂代谢紊乱，过量饮食会进一步导致肥胖。不要饮用酒品、咖啡、含糖饮料等，应该舒缓神经，放松精神，更利于熬夜后的休息。如确有一时没有管住嘴出现过食、积食的情况，可服用保和丸、山楂调中丸、大山楂丸、健胃消食片等帮助减轻脾胃负担。

希望每一位球迷都能够健康身心，快乐看球，远离“世界杯综合征”。

张毅 冷静（上海市中医医院治未病科）

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