跑步减肥的正确方法图片(跑步减肥的正确方法)

您好,蔡蔡就为大家解答关于跑步减肥的正确方法图片，跑步减肥的正确方法相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、跑步减肥，您需要准备一双舒服且具有减震效果的跑步鞋，一个脚垫(就是放在家门口的那种脚垫)。

2、铺脚垫是为了不给楼下的邻居造成困扰。

3、大家还要注意，千万不要光着脚跑步，否则对脚的伤害是非常大的。

4、　　正确的跑步减肥方法　　跑步动作和要领 / 正确的跑步减肥方法　　1　　原地跑步减肥法分解开来就是1个小时不间断地腿部跑动，再加上上半身的运动。

5、传统跑步的单一上臂摆动是非常枯燥的一件事，连续单一摆臂1个小时会非常累。

6、所以正确的跑步方法能更好的促进减肥。

7、　　2　　5分钟热身=慢走1分钟 快走4分钟 刚开始的时候，大家可以边看电视边让双臂在身体肋骨两侧摆动，脚随之原地慢走。

8、这样的原地走大概要先走上1分钟左右，让身体先动起来。

9、　　3　　接着，慢慢加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，变成快走。

10、这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，手不要握拳，要放松，然后手心向下，这个动作有些像揉面，有往下压的感觉。

11、　　4　　5分钟慢跑 快走4分钟后，让步伐加快，渐渐由快走转变为跑。

12、这时跑步的速度一定不要过快，不要急促地呼吸，以免岔气。

13、双手的动作可以轻松地转回到身 体的两侧，然后有节奏地摆动。

14、兴奋点可以转移到电视上去，要让跑步变成一种看电视的辅助运动，这样你就会发现不那么累了。

15、　　5　　60分钟耐力跑 接着，进入耐力跑阶段。

16、60分钟的跑步过程对每个人来说都是有一定挑战的。

17、跑步过程中，最关键的就是跑步时要学会转移大脑的兴奋点。

18、提醒大家，最好不要选择那种节奏很慢的电视剧，否则跑步会出奇的累，建议选择那种节奏很快的影视作品。

19、　　6　　正确的跑步减肥方法　　END　　跑步减肥的六大好处　　1　　跑步是心脏血管保健预防疾病最有效的运动。

20、　　2　　跑步是最方便的有氧运动，随时随地都可以进行。

21、　　3　　跑步是低消费的运动，不需要花一毛钱。

22、　　4　　跑步是减轻压力最好的方法。

23、　　5　　任何减肥方法中都比不上跑步能迅速燃烧卡路里。

24、　　6　　跑步是非常弹性的运动，任何时间都能开始。

25、　　END　　小提示：减肥要循序渐进　　不要急于求成　　一口气吃不出个胖子，同样一口气也减不成个瘦子。

26、所以大家不要急于求成，刚一开始就跑1小时，可以根据自己的身体状况逐渐加量。

27、切记，当跑步过程中身体出现不适时，一定要停下来，让身体做个必要的休息，然后再去锻炼。

28、　　三餐注意事项　　早饭：以清淡为主，最好吃个鸡蛋，喝些牛奶。

29、也可以喝点红小豆粥或绿豆粥。

30、　　午饭：以蔬菜和低热量的肉为主，要吃饱。

31、吃完午饭后，要原地走或者去户外散步30分钟以上。

32、　　晚饭：以清淡为主，要控制摄入量，可以吃木耳豆腐汤。

33、吃完晚饭后先去散步，然后过两三个小时就可以在家原地跑步了。

34、原地跑步1小时后，注意要多喝水。

35、控制饮食，要坚持跑步时注意呼吸，不要过快，不要过慢，心率在135-150之间即可，然后跑之前要热身，跑完之后要拉伸时间不要太久，不然容易损伤，最好是50分钟左右即可单一的一种减肥方式会产生厌烦感，你可以选择戴上耳机慢跑五分钟后快走五分钟，一直循环，时间在四十五分钟以上最佳，因为到了那时你体内的水分消耗已经到了终点线，接下来才是真正燃烧脂肪的时候，但并不是说锻炼时间越长越好，一来身体吃不消，二来会让你对第二天的锻炼望而却步。

36、不管用什么方式减肥，都需要坚持，有恒心，有耐心循序渐进，三步1呼，三步一吸，报持节奏。

37、最好慢跑1个小时或者1个小时30分以下最好是室外慢跑，时间控制在半个小时内。

38、慢跑一小时或者以上坚持1小时，贵在坚持，关键坚持不懈！不超过30分钟，一般为出汗即可 跑步时间超过30分钟。

本文就讲到这里，希望大家会喜欢。

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