怎么快速有效的练出八块腹肌视频(怎么快速有效的练出八块腹肌)

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1、练出八块腹肌的方法：一：锻炼方法频率每隔一天练一次腹肌。

2、在数量上虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议你挑选2一4 个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次,每一组部应达到完全力竭。

3、2、重量腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大,而且还会使腰部变厚。

4、那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。

5、所以，建议用紧张和控制来代替负重。

6、3、状态摆正练腹肌时,应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛.总是达到彻底力竭,每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。

7、不必完全伸直,练腹肌时不要把背拱起而是胸部应稍内含。

8、3、悬垂举腿做这个动作时首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。

9、为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。

10、正确举腿的要点是臀部略向前伸。

11、如果只是简单地举腿”当然很舒服， 但那只是刺激臀部而不是腹肌4、坐姿抬腿这个动作能更好地刺激腹肌下部。

12、坐在长凳的边缘， 腿向前下方伸出，身体向 后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡。

13、膝盖不要弯曲，向上举腿。

14、直到脚尖与双眼平行，然 后控制着.控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部 损伤。

15、随着腹肌越来越疲劳， 可逐渐弯屈膝盖，直到彻底力竭。

16、5、仰卧起腿起始姿势仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。

17、两手握住头后方的固定物件，全身伸直动作过程收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上弯起，直到可能的最大程度。

18、保持一秒钟，再让两腿徐徐回落。

19、 呼吸方法向上弯起两腿时吸气，回落时呼气。

20、 注意要点下落两腿时，仍要控制腹肌，勿使下落过快。

21、6、仰卧抬腿卷缩上起始姿势平卧床上或地上。

22、两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。

23、7、呼吸呼吸方法向前卷缩时吸气，回落时呼气。

24、 注意要点向前卷缩时，腰要下沉贴床或地面，腹肌尽量收缩。

25、二：饮食方面要做到尽量不吃肉，肉类含有大量的沉淀物质对肌肉的锻炼形成，起了良好的作用，不吃辛辣刺激性的事物：如辣椒，辣子，蒜，葱，多吃高蛋白的食物：如青菜，豆类食品，蘑菇。

26、2、多吃水果，晚餐尽量不吃或者少吃，水果应当吃香蕉，苹果等食物，不能吃含糖量较高的水果，如甘蔗，橙子等等。

27、三：有氧运动跑步。

28、每天的跑步就是锻炼腹肌最廉价最有效的方法之一，每天根据自己的体质来做决定，可以跑三到四公里作为热身运动，跑步可以锻炼身体的协调性，扩大肺活量是锻炼腹肌之前必不可少的运动。

29、2、仰卧起坐这是关键，也是最为有效的锻炼腹肌的方法，每天可以根据自己的身体素质和时间来安排项目，身体素质差的做一百个，身体素质好的做二百到四百个，还可以根据每天的情况不停的叠加，这样就会很快的锻炼完美的腹肌。

30、3、扭身运动做完仰卧起坐之后，在休息放松之余还可以做扭身运动，先从左边扭向右边，然后再从右边扭向左边，十个动作为一组，动作尽量放缓，在五秒的时间里完成，这样既可以放松全身的紧张之感，又可以良好的锻炼腰部腹部的肌肉，达到很好的效果。

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