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篮球训练视频(篮球训练)
发布时间:2022-08-11 23:54:42盛光璐来源:
您好,蔡蔡就为大家解答关于篮球训练视频,篮球训练相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧!
1、篮球队基本训练方法 一、热 身 运 动 在热身运动跑步之前,先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上,然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。
2、 二、步 伐 1.交叉步:左右脚前后交叉,用于攻击接应或是防守之用。
3、 2.滑轮步:以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动,是防守步伐基础训练。
4、 3.前进后退步伐:向前快速冲刺,在中场时改变步伐向后退前进,注意要求球员必须提起后脚根,避免向后摔倒。
5、 4.前后移动步伐:在低位与45度之间作前后来回移动防守,必须趋前举手,3趟之后,由低位沿低线向另一边45度作 趋前压迫防守,再沿三分线下端线。
6、 5.后退防守步:以后退步伐做出「之」字型防守动作。
7、 6.摆脱向前接应步伐:以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。
8、 7.后转身步伐:以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。
9、 8.切断步伐:两人一组,一人切入、一人做出「撞墙」接触防守,这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。
10、 三、传接球及持球训练 1.面对面200对传:4人一组作胸前、弹地传球。
11、 2.跨下8字型绕球:分成两排,由跨下到腰部、头部绕球。
12、 3.大风吹传球:4人一组以半场或是全场作移动式接应。
13、 4.四角传球:分成四组作四角移动传接球。
14、 5.四方位传球:以四角方式做四方位传球。
15、 6.面对面传接球:以各式传球为主。
16、 7.行进间背后、低手、单手传球:两人一组行进间传球。
17、 8.对墙传球:以高度120公分对墙传接球。
18、 9.打板长传:以双手长传前场或是单手长传前场。
19、 10.五点切传:训练球员切传战术。
20、 11.中锋接应传球:由5位球员以「M」字型两球相互传给中锋策应。
21、 12.半场或全场不运球进攻:必须以传球及移动接应进攻。
22、 四、上 篮 训 练 1.全场8字型传球上篮。
23、2.车轮式上篮。
24、3.全场7*5*3上篮。
25、4.三线上篮。
26、5.全场长传罚球线接应上篮。
27、6.二人一组上篮。
28、7.三人一组上篮。
29、8.直线运球上篮。
30、9.半场三角上篮。
31、 五、运 球 训 练 1.全场障碍物运球。
32、 2.全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。
33、 3.全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人。
34、 4.全场8字型运球。
35、 5.左右手晃球。
36、 6.跨下原地运球。
37、 7.全场直线3-4拍运球上篮。
38、 六、投 篮 训 练 1.定点投篮。
39、 2.两组对角线接应投篮。
40、 3.移动投篮。
41、 4.骑马射箭。
42、 5.底线切入勾射。
43、 6.后旋转投篮。
44、 7.三角底线擦板投篮。
45、 8.全场来回急停跳投。
46、 9.高位接应转身投篮(假动作配合左右切投) 10.三角擦板投篮。
47、 11.五点投篮。
48、 12.全场2-3人传球急停跳投。
49、 13.半场接应挑篮。
50、 14.半场前进接应跳投或切投。
51、 七、假 动 作 1.左右1-3道假动作切入。
52、 2.上下举1-3次假动作。
53、 3.外围假动作切入篮下再做假动作投篮。
54、 八、篮 板 卡 位 训 练 1.半场1VS1至5VS5卡位训练(配合口头关照)。
55、 2.半场3VS3卡位(配合口头关照、教练持球)。
56、 3.罚球后卡位训练。
57、 4.外线投篮卡位。
58、 5.篮板球训练:抛球抓球。
59、 九、防 守 训 练 1.全场1VS1背手防守。
60、 2.半场对角线切断攻守(教练持球、一攻一切断)。
61、 3.一守二攻防守训练。
62、 4.举手防守(外围)、在前防守训练(禁区)、趋前防守。
63、 5.一线、二线、三线协助防守训练。
64、 6.全场陷阱包夹(1-2-2、2-2-1-1-2-1) 7.半场包夹(1-2-2、2-1-2瞬间包夹) 8.半场盯人防守训练。
65、 9.全场盯人防守。
66、 10.区域防守移动训练(配合以多打少)。
67、 11.三明治包夹防守训练(针对中锋)。
68、 12.盯人防守让位、补位、交换防守训练。
69、 13.禁区三传二守、四传三守。
70、 14.全场攻守、教练持球不定向来回传球。
71、 15.教练哨音指挥移动防守。
本文就讲到这里,希望大家会喜欢。
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