15分钟的锻炼真的能帮助你减肥吗

我们懂了。每天进行 30 分钟专家推荐的锻炼是一项艰巨的任务——尽管非常值得。专家发现，每周 5 次 30 分钟的中等强度运动(如快走、骑自行车或瑜伽)对心脏保护有很大的好处。这正是您如此尽职尽责地尝试为那些汗水训练腾出时间的原因。但有时艰难的工作周或周末旅行会妨碍您的日常生活，让您感觉自己的健康和减肥目标偏离了轨道。但时间短并不一定是身体健康的障碍。根据最近的研究，完成那些经典的 30 分钟锻炼并不是保持体形的唯一方法。高强度间歇训练或 HIIT，为时间紧迫的健康坚果提供了另一种选择。

HIIT到底是什么?这是一种锻炼方法，健身者在其中进行一次快速的运动，如短跑或深蹲跳，然后在短时间内恢复。通常，整个锻炼持续 10 到 15 分钟。专家表示，高强度有助于燃烧卡路里、减轻体重和控制食欲，而较短的长度使疯狂忙碌的人更容易适应一些健身。另一个好处：锻炼者在持续、长时间的锻炼中比他们更努力地工作。尽管短期和剧烈的锻炼不能提供与较长时间的中等强度 (MIT) 锻炼相同的心脏保护益处，但研究人员表示，HIIT 为患有代谢紊乱的超重个体提供了独特的优势。BMC内分泌疾病杂志上的一项研究发现仅 12 次 15 分钟的 HIIT 训练就能将超重参与者的胰岛素敏感性提高 23%。另一方面，麻省理工学院仅将胰岛素敏感性提高了 6%!提高胰岛素敏感性可以提高分解脂肪的能力，并降低患糖尿病、癌症和甲状腺问题的风险，因此这绝对是一个值得庆祝的科学发现。

由于 HIIT 需要大量能量，因此需要更长的休息时间，Jim White 是注册营养师和 Jim White Fitness & Nutrition 的所有者，他建议将 HIIT 有氧运动纳入您的锻炼程序，每周进行一到两次，并坚持更长的有氧运动在您去健身房的前几天进行课程和举重训练。通过这种方式，您将获得 MIT 的心脏保护益处、重量训练的肌肉锻炼益处以及 HIIT 的脂肪融化、新陈代谢愈合特性。

在那些不能参加一些 HIIT 的日子里，试着进行一些微锻炼(比如这19 种不去健身房燃烧卡路里的方法)来打发你坐着的时间。即使您可能只活动几分钟，但短暂的活动可以帮助您保持身体健康。另外，它超级简单!只需离开办公桌，做一些深蹲或走上几层楼梯，而不是乘电梯。当你在电视前吃素时，在广告时段做几组俯卧撑、弓步和仰卧起坐。

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