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健康减肥餐食谱指南(营养又健康的减肥食谱)
发布时间:2022-06-07 22:45:22杜顺春来源:
大家好,小兰来为大家解答以上问题。健康减肥餐食谱指南,营养又健康的减肥食谱很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
1、健康饮食。
2、早餐:一碗豆浆,两片全麦面包,一个鸡蛋。
3、午餐:西红柿豆腐豆芽汤。
4、材料:红番茄1个(约100g),北豆腐半盒(约100g),豆芽50g,香菜少许。
5、调料:盐2茶匙。
6、做法:西红柿洗净切块,豆腐切块,豆芽去根洗净,香菜洗净切段。将水和豆腐块放入锅中,煮5分钟,然后加入番茄块和豆芽,略煮,用盐调味,撒上香菜。
7、晚餐:1碗水煮蔬菜或生菜沙拉,可用醋和盐粒调味。不要添加高热量的沙拉酱。
8、健康饮食餐2。
9、早餐:一杯牛奶,一个花卷,一个苹果。
10、午餐:油炸鱼片。
11、材料:草鱼1条、黑木耳10克、广东白菜50克。
12、调料:色拉油2大勺,盐1小勺,料酒1小勺,干淀粉少许,水淀粉,葱姜末。
13、做法:草鱼洗净,切片,蘸干淀粉,温油抹平;将黑木耳浸泡后洗净;选择清洗广东蔬菜的心脏;将洋葱和姜切碎。
14、锅内放入色拉油加热,放入小葱和姜末爆香,再放入鱼片、木耳和大白菜翻炒,加盐和料酒调味,加入水淀粉勾芡勾芡。
15、晚餐:1碗水煮蔬菜或生菜沙拉,可用醋和盐粒调味。不要添加高热量的沙拉酱。
16、:健康饮食餐3。
17、早餐:一碗黑米红豆粥,一个水煮蛋,一只凉拌萝卜丝蝴蝶。
18、午餐:芹菜炒墨鱼。
19、材料:芹菜150克、墨鱼150克、葱花、红辣椒丝、黄辣椒丝。
20、调料:色拉油1汤匙、盐1汤匙、鸡精1汤匙。
21、做法:芹菜洗净,切段;墨鱼去内脏,洗净,切段,换刀,沸水焯一下,沥干。锅内倒入色拉油煮熟,放入葱花和西芹翻炒几下,再放入墨鱼花、红椒丝和黄椒丝翻炒均匀。最后加入盐和鸡精调味拌匀,装盘即可。
22、晚餐:1碗清淡的水煮蔬菜或1份生菜沙拉(还是没有沙拉酱)。
本文到此结束,希望对大家有所帮助。
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