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跨越式跳高技巧(跨越式跳高方法)
发布时间:2022-06-05 14:03:37凤琴苑来源:
导读大家好,小兰来为大家解答以上问题。跨越式跳高技巧,跨越式跳高方法很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、跑起来。2、越式跳高从...
大家好,小兰来为大家解答以上问题。跨越式跳高技巧,跨越式跳高方法很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
1、跑起来。
2、越式跳高从摆动腿侧向上助跑,助跑路线基本为直线,助跑角度一般与横杆成30-60。正式助跑前要提前量好踏点,起跳点与横杆投影线的距离一般为60-80cm。
3、一般全程助跑10-15m,6-8步。最后几步的速度要加快,倒数第二步最长,重心最低。摆动双脚着地时,膝盖轻轻弯曲,向前移动。蹬脚送臀,为跳脚的前伸和释放做准备。最后一步稍微小一点,让上半身快速向前,送臀向前,为从水平速度向垂直速度过渡做好充分准备。
4、起飞。
5、跳跃性跳高应该使用远离横杆的腿作为起跑脚。助跑最后一步,起跳腿用大腿快速推动小腿向前,脚跟先着地,迅速过渡到整个脚掌。然后在摆动腿的推动和助跑的水平速度下,身体重心快速前移,上身及时跟上,起跳腿屈膝缓冲。
6、当身体重心移至起跳点上方时,起跳腿快速蹬伸,髋、膝、踝关节充分蹬伸,伸直成一条直线。摆动腿膝关节微微屈曲,大腿发力带动小腿向前上方摆动。两臂积极配合摆动,使起跳的一臂自然在侧下方,另一臂随摆动腿向前摆动,使身体向上跃起。
7、穿越极点并着陆。
8、起跳后,身体保持上升姿势,双腿积极向上摆动,脚后跟越过横杆高度时摆动到横杆一侧,使摆动腿的脚、小腿和大腿依次通过横杆。同时,起跳腿正向上抬,膝盖贴近胸部,小腿自然向上摆动平行于横杆,然后上体抬起,摆动腿同侧手臂随摆动腿向内旋转并下压带动身体沿纵轴向内旋转,使上体和臀部顺利过杆,起跳腿随摆动腿上升绕过横杆。过杆后,摆动腿率先着地。
本文到此结束,希望对大家有所帮助。
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