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21 种高钾食物可以让你的肌肉保持健康强壮
发布时间：2022-05-30 09:27:05史子凝来源：
您无需成为健身专家即可知道电解质对运动表现至关重要。佳得乐广告教会了我们这一点。但是有比从一瓶玉米糖浆果汁饮料中获得它们更好的方法。就像健康的高钾食物一样。
电解质(例如钾)“在我们的肌肉和组织中的水合作用中起关键作用，这有助于肌肉收缩和放松，对肌肉健康和恢复也至关重要，”注册营养师 Isabel Smith 说和Isabel Smith Nutrition的创始人。
Best Eating Habits for Stronger Muscles
“充足的钾摄入量有利于降低血压，而且在某些人群中这种营养素的摄入量也很低，”根据 FDA在其营养标签修订声明中的说法。正如植物生理学 文章中所解释的那样，由于我们减少了水果和蔬菜的消费以及增加了加工食品的消费，许多美国人没有摄入足够的钾。钾缺乏会导致心血管疾病、肾脏疾病、肾结石、骨质疏松症、葡萄糖耐受不良和 II 型糖尿病。
现在，您可以通过在饮食中添加这些高钾食物来保持心脏和肌肉的健康和强壮。我们使用美国农业部的食品成分数据库来查找您最喜欢的食物标准份量中的钾含量。虽然目前的钾摄入量建议是每天 3,500 毫克，但随着营养标签的更新，这个数字将在 2020 年增加到每天 4,700 毫克。出于这个原因，我们根据这个新的 4,700 毫克数字列出了每日价值百分比。
不，不是无花果牛顿。无花果——新鲜的无花果。虽然它们可能无法帮助您被撕裂，但它们所含的营养物质(包括钾)可以帮助您的肌肉工作。它们也是一种很好的纤维来源——为你提供 4 克的 3 无花果服务——这将有助于减缓消化，让你感觉更饱、更久。不过，请不要选择干版，因为糖会飙升。对于最美味的无花果，请在 6 月至 9 月当季时囤积。
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