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单杠训练方法(健身教练来教你)
发布时间:2022-05-27 12:12:36徐静融来源:
导读大家好,小兰来为大家解答以上问题。单杠训练方法,健身教练来教你很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、拉起来。选择一个稍微高一...
大家好,小兰来为大家解答以上问题。单杠训练方法,健身教练来教你很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
1、拉起来。选择一个稍微高一点的单杠,跳上去。双手之间的距离应略宽于肩宽,手掌朝外,手背朝向自己。需要注意的是,你所有的手指都在单杠的一边,和平时拿东西是不一样的。利用胸背部下部的肌肉,也就是背阔肌的力量,使身体慢慢上升,直到下巴超过单杠,保持2秒钟,然后调整呼吸,让肌肉逐渐放松,同时身体向下落,直到背部的肌肉停止发力。继续反复锻炼。
2、仰面挺胸。选择稍微低一点的单杠,上杠后以仰卧位悬挂。一个人可能做不到。你可以让你的伴侣帮忙,让他们扶着小腿帮忙抬腿,直到水平为止。也可以找高度合适的辅助器材,上了杠后把第一只脚放在辅助器材上。这个方法比较简单,可以多次练习。建议一次做20个左右的练习。
3、简单介绍一下单杠:一根铁棍由两根竖铁棍支撑,形成一根单杠。
本文到此结束,希望对大家有所帮助。
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