您现在的位置是：首页 > 生活问答 >正文
提高弹跳最好的方法（如何提高弹跳）
发布时间：2022-05-11 05:57:18樊炎玲来源：
大家好，小兰来为大家解答以上问题。提高弹跳最好的方法，如何提高弹跳很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1、增加臀部力量
2、加强臀部爆发力，有无器械。站直，单腿向前迈一步，重心在两腿之间。下蹲过程中，重心从中间向前脚移动，膝盖弯曲成45度角。注意臀部发力的感觉，一组15次，交换腿，共3组。
3、增加下肢力量
4、下肢力量就像是跳跃力量的发动机。腿部肌肉越强壮，向上的爆发力越大，最后垂直飞跃最大。
5、腿部力量练习。为了跳得更高，加强小腿肌肉是必不可少的。站直地面，前半脚着地，脚跟垂直抬离地面，双脚着地2秒钟，重复动作。这个动作可以增加肌肉运动的幅度。你也可以一次做一条腿，确保每条腿交替进行以保证平衡。每组20次，共3组。
6、双腿跳跃练习
7、(1)双脚分开与肩同宽，脚尖向前，双脚同时蹬地，双腿下蹲，大腿和膝盖弯曲成45度角，像坐在椅子上一样垂直向上跳，轻轻落地；注意膝盖不要超过脚趾，身体其他部分保持放松。
8、(2)注意手臂的摆动。蹲下时，让你的手臂松弛地垂在身体两侧。跳的时候手臂会提供很多向上的力量，所以在跳之前不要让它在你的身体前面或者身上。
9、(3)在做动作前设定一个小目标，尽可能流畅地想象整个跳跃过程，有助于理解和形成动作。
10、(4)半蹲后立即用双脚跳高，尽可能快地伸展臀部、膝盖和脚踝。
11、(5)跳跃时挥动手臂。下蹲的同时，逐渐将双臂放在身体后方。当你准备起跳时，从身体两侧向前向上推动你的手臂。
12、(6)控制着陆体形状。从脚跟过渡到脚趾，不要先碰到脚趾。确保膝盖弯曲并略微向前对齐，落地时腿也要承受重量，这样可以减少与地面的撞击，防止膝盖受伤。
13、每组15-20次，共3组。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
标签：
超拽的个性网名（超拽的个性网名精选）下一篇
最后一页
猜你喜欢
最新文章
- 提高弹跳最好的方法（如何提高弹跳）
- cf被封号怎么办（解封的方法有哪些）
- 温度在16度能不能打除草剂（除草剂怕下雨吗）
- 豹纹t恤怎么搭配好看（如何搭配豹纹t恤）
- 笔记本散热不好怎么办（推荐5种方法帮你解决）
- 有多少爱可以重来什么歌（有多少爱可以重来歌词）
- 超拽的个性网名（超拽的个性网名精选）
- 非主流超拽女生网名（超拽好听的网名）
- 红豆汤可以减肥吗（红豆汤真的能减肥吗）
- 穿越火线英文名字（cf好听的英文名字）
- 没有刘海的女生发型（有哪种发型呢）
- 糖醋鱼快简单做法大全（各种糖醋鱼的做法介绍）
- 十二生肖传奇杨幂扮演的什么角色（十二生肖传奇杨幂扮演的角色）
- 北京申奥的第一位形象大使是哪位（北京申奥的第一位形象大使介绍）
- cf会员有什么用（氪金会员）
- 家庭住宅风水学入门知识（家庭住宅风水学入门知识是什么）
- 释永信简介（释永信介绍）
- 迷离档案剧情（讲的是什么故事）
- 江苏广东浙江春节档票房排前三 最新数据披露
- 苏志燮主演的电视剧电影（这几部十分推荐）
- 韩国烤肉怎么做（韩式烤肉家庭自制做法分享）
- 往返机票怎么订（往返机票的预定方式）
- 自来卷拉直头发步骤（这样操作卷发变直发）
- 如何解除qq登录限制（解除qq登录限制的方法）