改善饮食的 9 种方法可以改善您的心理健康

虽然炸薯条和冰淇淋经常在我们情绪低落时出现在食物清单上，但真正舒适的食物来自更健康的人群。需要证明吗?西班牙研究人员对 15,000 名年轻人进行了 9 年的跟踪调查后发现，与那些吃甜食或加工食品的人相比，吃更多坚果、水果、蔬菜和鱼的人患抑郁症的几率要低 30%。

确保您的饮食中含有足量的健康营养素，可以提高您的思维清晰度，提供更平衡的情绪，并保护您的思维免受早期智力衰退的影响。发现改善饮食有助于改善心理健康的所有方法——当您最终确信是时候做出改变时，将这些可以提升您情绪的最佳食物添加到您的购物清单中，让您开始!

想想你花在苏打水上的所有现金，在餐馆买外卖，每隔几个小时挑选一份小吃，每顿饭后点甜点。当您开始吃得更好时，不仅可以省钱的食物。根据卫生事务部的一份报告，那些以健康体重上班的人在医疗费用和健康费用上的现金支出比超重的同龄人少了惊人的 42%。到目前为止听起来不错，但要明白这一点：你不仅会减轻财务压力，而且发表在《老年学杂志：心理科学和社会科学》上的一项研究表明，财务压力是心理恶化的一个重要风险因素和预测因素健康。头脑清醒，钱包满满，不能丢。

无论你是在小声嘀咕同事的微小错误，还是在高峰时间对司机大发雷霆，你的生活总是很紧张。与其关注糟糕的愤怒管理或情绪障碍，不如关注你隆隆作响的胃。你可能真的饿了!你总是饿，因此总是饿的原因之一，可能是因为以空碳水化合物为生的低效饮食。这种食物会在您的体内迅速燃烧，从而使您的身体更快地渴望物质。

当你剥夺自己的食物而你的身体尖叫着让你吃时，你的身体就会陷入痛苦的状态。结果是多巴胺水平低——这意味着对情绪的控制较少，并且通常会出现易怒、焦虑、精神错乱和思维迟缓。如果您选择使用缓慢燃烧的能量来源(例如复合碳水化合物、蛋白质和健康脂肪)来补充能量，您很快就会开始看到自己的愤怒消退。

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