2月24日掌握这一招分分钟点燃全身

在他那一周，爬熊第一次成为我锻炼计划的一部分。我没有害怕。这么可爱的名字，他们能有多强悍?我让第一组看起来像儿戏。但我很快就发现这个练习并没有乱来。可以肯定地说这只熊不是泰迪熊。

熊爬行起初看起来很无害，但要小心它的咬伤。“熊爬几乎涉及到你身体的每一块肌肉，特别关注你的股四头肌、腿、胸部、肩膀和核心，”费城EveryFights的首席训练师 Reid Eichelberger 说。“它可以帮助提高你的稳定性、机动性、整体力量和耐力。”

耐克主教练贝蒂娜·戈佐( Betina Gozo)表示，熊爬也是力量训练的热身运动。“它们会激活你的核心和神经系统，而且它们会提高你的心率，提高你的体温，这样你就可以为锻炼做好准备，”她说。

为确保您正确执行熊爬，请按照 Gozo 的说明进行操作：

如何进行正确的熊爬

1. 双手放在肩膀下方，膝盖放在臀部下方，双手按压，将膝盖悬停在离地 90 度角的位置。确保您始终保持臀部水平和核心接合。

2. 背部挺直，双臂伸直，右手抬起，左脚向前移动，另一侧做同样的动作，每次稍微向前移动。一旦达到规定的次数，您就可以向后移动，甚至左右移动。

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