通过这个5分钟和5个动作的热身你绝对有时间进行动态拉伸

说实话。你多久真正花时间在锻炼前热身?如果您说“从不”，那么您并不孤单。但 Nike主教练 Traci Copeland非常清楚地表明，动态伸展运动是您锻炼中非常重要的一部分——一个不需要超过五分钟的锻炼。

在最新一集中的Good Moves 中，教练解释说热身对你所做的一切都很重要，无论你是跑步、参加 HIIT 课程、跳上你的动感单车、做有氧舞蹈锻炼、举重——它都没有没关系。“热身是必不可少的，”她说。“它有助于让你的肌肉温暖并使血液流向你的肌肉，但它也可以防止受伤并使你的身体为锻炼本身做好准备。”

锻炼前热身的好处在于，与流行的看法相反，它不必花很长时间。因为让我们现实一点——在每次锻炼之前找时间做 15 分钟的热身是不可能的。Copeland 有五种动态伸展运动，您可以每次做一分钟(包括抱膝、摆动腿和踢屁股)，这将确保您从锻炼中获得最大收益，同时确保您的身体安全并感觉良好过程。

下次准备锻炼时，请确保先进行这些易于遵循的动态伸展运动。每个人都可以挤出额外的五分钟来热身——尤其是当它对你有很大好处的时候。

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