如何充分利用您的旋转课程

有时，您的身体会渴望进行一次心跳加速、汗水浸透的锻炼，这种锻炼很快就会从 0 升至 60。那时你将泡沫轴放在一边(对不起，老朋友)并预订旋转课程。

要了解如何在 45 分钟的旋转运动中进行最激烈的锻炼(当您每次访问要花费 34 美元时，当您用 Jell-O 腿保持湿透时，感觉更“值得”，对吧? ) 我轻敲了——然后用——SoulCycle 教练Jera Foster-Fell敲回了它。“在任何时候，您的骑行都不应该感到轻松，”她说。“你总是可以让它变得更难。”

“在任何时候都不应该让您的骑行感觉轻松。”

在这里，她分享了三种方法来做到这一点。关注他们，您就会更好地了解该品牌为何在其如此多的运动服上贴上骷髅头。

1. 如果您的骑行感觉轻松，请增加阻力

如果 Foster-Fell 听到有人吹嘘她的班级很容易毕业(对不起，但这些人是谁?!)，她说她有一个问题要问他们：阻力是什么?为了让它更难，她说，“你总是可以添加更多。”

她还指出，每节课都是针对各个级别的。这意味着一些骑手将达到教练推荐的阻力水平以下的个人极限，而其他骑手则需要将旋钮向右旋转几圈才能真正感受到灼烧感。“你只是不想增加太多的阻力，以至于你无法跟上速度，”她说。“那是你知道你添加太多的时候。”

2. 改变你的速度和重量

Foster-Fell 说，提高骑行速度的另一个关键是速度和阻力之间的变化。“这是一个美丽的组合，”她说。“两者都会让你的心率加快，但你不想要一个只是速度或阻力的课程。在这种情况下，你可能会出汗，但你不会那么多地激活你的肌肉。”

3. 锻炼你的核心

Foster-Fell 说，许多骑手犯的一个错误是过多地关注他们的腿，而没有足够地关注他们的中心。“你的核心应该始终投入，但很多人都忘记了这一点，”她说。是的，这适用于每个旋转位置——即使你把速度放慢到生活手的重量。

所以在那些日子里，你真的想把你所有的东西都留在那个旋转室，试着增加你的阻力，改变你的速度，并专注于你的核心。这后级的恢复高蛋白饮品 将永远口感更好。

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