试试名人教练AkinAkman的15分钟系列课程

在过去的几年里，前网球职业选手、模特和健身教练 Akin Akman 稳步积累了 一批铁杆客户，这就是他的 #fitfam 亲切地称呼自己的方式。他在纽约市的 SoulCycle 课程几乎总是只有候补名单的活动(我很确定我在最近的早上 7 点大汗淋漓时无意中听到有人 乞求坐在前排)，他的新兵训练营也是如此。那么为什么每个人都如此愿意参加他的锻炼计划呢?

“我真的相信拥有一名教练和一种你接受自己的哲学——你可以促进成长，而不是到处走动，每个人都告诉你不同的东西，”阿克曼说。“你去我的课上，我会教你某种方式——我会教你某种形式。”

“我真的相信拥有一名教练和那种你接受自己的哲学——你可以促进成长而不是到处奔波。”

他的专长之一是塑造腹肌——包括他自己和他的知名学生，如模特Karlie Kloss和 Emily DiDonato 的腹肌。其他粉丝包括维多利亚、大卫贝克汉姆和杰克吉伦哈尔等名人，以及玛丽亚莎拉波娃等职业运动员。

而且他不只是训练名人或模特来回击它——他还为他们穿衣。本月 Akman 发布了他的第一个运动服胶囊系列，这是与设计师 Todd Snyder 的合作。它的运动单品(T 恤、运动短裤和以粗体大写字母印有“Akin's Army”字样的套头衫)让人毫不怀疑其穿着者的忠诚度。并使他成为拥有狂热追随者的最新精品健身品牌，将其激发的热情转变为时尚系列。

尽管如此，虽然现在代表他的小队可能更容易了，但摇晃 Akman 的一辆肌肉坦克并不意味着你可以在他的课程中排在前列。下一个最好的事情?带他回家(有点)。

继续阅读阿金·阿克曼 (Akin Akman) 的家庭腹部锻炼——您可以打赌，明天您会感受到这一点。

空心石

从背部开始，将肚脐拉向脊柱。将您的下背部推入垫子。将肩胛骨抬离地面并伸直手臂(靠近耳朵的二头肌)。将双腿伸展至 45 度角。用你的核心来保持这个位置。以微小的动作前后摇晃，将四肢从起始位置抬高几英寸。目标是在这个系列中每个动作做 3 组 60 秒。

卷起

开始站立，双脚分开与肩同宽。坐成一个低蹲，让你的坐骨与你的脚后跟成一条直线。双腿和双手伸展，慢慢向后滚动，保持脊柱轻微的 C 形曲线。使用你的核心，向前滚动并推动你的脚后跟回到你的起始位置。

海星

仰卧，双手放在身体两侧。双腿和手臂伸展，抬起所有四肢，将肘部放在膝盖上。屏住呼吸。然后，重新伸直您的手臂和腿，使其悬停在地面上方，然后一直放回到垫子上。在每个动作之间暂停以保持所有四个位置分开。

派克

以平板支撑姿势开始，双脚并拢放在滑翔机上，肩膀放在手腕上。抬起你的脚后跟，这样你就可以站稳脚跟了。舀起你的腹部，将肚脐拉到脊椎上，并在腰部铰接，将臀部抬高，并尽可能将双腿拉近与手臂平行。换回你的平板支撑。

世界各地

从木板姿势开始，双脚并拢放在滑翔机上，在大腿下方的地板上放置一个重物或锥形物。弯曲你的膝盖，让你的肩膀在你的手腕上，用你的脚在你的道具周围画一个圆圈。

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