这就是为什么您可能想要跳过旋转课程的手臂部分

自旋类 通常不仅仅是自旋类(尤其是像SoulActivate这样出现的新的、超强度的版本 )。大多数课程还包含一个可以让您的手臂爆炸的部分。但有一个原因，你可能想在下次教练说拿起那组轻量级自由重量时忽略他们。

当你朝着强壮、健美的手臂努力时，确保你每天都能感受到燃烧是很诱人的。唯一的问题?Kayla in the City背后的纽约市私人教练Kayla Kleinman 表示，背靠背以手臂为目标的锻炼是一个很大的 禁忌。她说，如果你前一天做了一个大臂训练，你可能想在旋转课上克制再次锻炼它们的冲动。

“当你这样做时，比方说，二头肌卷曲，你会在二头肌的肌肉纤维中产生微小的撕裂。然后你的身体就会知道重建这些纤维，从而增强肌肉，”克莱曼告诉我。“这个重建过程的一部分是恢复;眼泪发生后，你的细胞正在努力重建。如果你不允许自己适当的恢复和休息一天，你就不会给肌肉时间重建。 ”

为了成功(并安全地)增加肌肉质量，缓慢而稳定的方法肯定会赢得比赛——而过度锻炼可能会让你退缩。“虽然您可能认为在手臂锻炼或任何与此相关的锻炼方面做得更多，但您的身体也需要休息时间来恢复，这样它才能恢复得更强壮，”克莱曼说。

那么，您理想的日常工作应该 是什么 样的?这因人而异，但有一个经验法则：“显然，关键是不要每周五到六天疯狂地做所有手臂，一直做。相反，专注于两到三天的手臂重量，”克莱曼说。在一周的其他日子里，只需专注于较轻的重量、 瑜伽等自重运动或旋转自行车等有氧运动。“它会让你的手臂有时间以稍微不同的方式恢复和瞄准肌肉。”

当你遵循这些规则时——即使这意味着跳过你的旋转课程的手臂部分——你的手臂很快就会变得强壮，特别是如果你在这个过程中加入了菠菜重的绿色果汁。

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