旋转对你的关节来说应该很容易

与纺纱有着复杂的关系。我喜欢在一个又黑又吵的空间里锻炼，这样没人能看到我在做的表情或听到我的尖叫声。能量水平总是通过屋顶，如果有一个好的播放列表，我可以完全分区并将其全部留在自行车上。但是每当我去的时候，特别是如果已经有一段时间了，我就会感到膝盖疼痛。大约在我膝盖走到一半的时候，我开始做这种让我害怕的吱吱作响的事情。与其他形式的有氧运动(如跑步)相比，旋转运动的重点不是应该对您的关节更容易吗?

“低影响的室内骑行并不意味着没有影响，”纽约的Flywheel教练Bobby McMullen 说。“跑步，按照设计，每一步都会反复地通过你的脚将压力传递到你的膝关节。骑固定自行车可以消除大部分创伤，并专注于肌肉活动。”

“每当客户说他们正在经历疼痛时，我都会确保他们明白他们的身体比我更聪明，”麦克马伦说。“疼痛是一种令人沮丧的迹象，表明某些事情可能不对。”

在室内骑自行车时您可能会感到膝盖疼痛的原因

座椅调节不正确

“座椅高度和座椅距离是膝盖疼痛的主要原因。如果你的自行车设置得太低，你的膝盖会因为无法正确伸展​​和过度使用四头肌和髋屈肌而承受额外的压力，”麦克马伦说。“相反，如果你太高，你可能会在踏板行程的底部过度伸展你的膝盖。”

SWERVE的自行车教练Garner Pilat说，您感到疼痛的地方也可以告诉您座椅调整情况。

“如果您的自行车座椅太高，导致您每次踏板行程都到达底部，这可能会导致膝盖后部疼痛并拉伤腿筋。” 她说。“如果你的自行车座椅太低，它会导致膝盖前部紧张，并过度使用四头肌和髋屈肌。”

McMullen 说另一个大禁忌是将座椅向后移得太远。“当您将座椅一直向后调整时，它会与踏板形成一个尴尬的角度，需要您的膝盖额外拉力向前和向下推动，而不是直接向下推动，”麦克马伦解释说。

Garner 说，为了适当地贴合，你的马鞍应该和臀部高度差不多。McMullen 说你希望你的座位足够高，让你的腿可以舒适地伸展，但不要高到你锁住膝盖。您可以通过检查您的膝盖是否正好位于脚中部正上方来测量座椅距离，这样您的脚踝就可以弯曲 90 度。他补充说，如果您不确定，请始终要求您的教练检查。

在马鞍上有点过于松散

McMullen 说，任何时候当你开始大量弹跳，或者你的阻力太低以至于你无法控制时，你就会引入更多的影响。

McMullen 说：“由于阻力不足，踏板行程底部的强烈冲击会对您的膝盖造成很大影响。” “站立时以每小时 100 英里的速度行驶对您的膝盖稳定性来说非常困难。当您的脚固定在自行车上的一个位置时，移动到自行车的每个角落也会直接穿过您的膝盖。 ”

抵抗力太高

Garner 解释说，即使您的教练希望您在攀登过程中真正推动自己，但阻力太大。

“当然，我们想要加速并变得更强壮，但你要确保你的速度永远不会低于 60 rpms(每分钟转数)，”她说。“如果你不能用任何给定的齿轮保持 60 rpm 的转速，那么你的关节就会承受太多的负荷，特别是你的膝盖，这会导致受伤。”

为了减轻膝盖的压力，加纳说她喜欢提醒骑手，他们不应该只踩踏板。

“在每个踏板行程的底部，他们希望确保他们的脚向后和向上移动——这将使腘绳肌和臀肌以及四头肌和髋屈肌一起工作。”

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