春节给娃这样吃，来年多长5厘米！这份营养菜单，速收！

过年免不了要与亲戚家娃比个子。

你家娃到底比同龄娃高？还是矮？

放假后娃天天宅在家，到底怎么长高？

面对娃个子的种种疑惑，你是不是也很头疼？

图片来源：科学家庭育儿原创

所以科大大赶在2024长高的黄金期，给大家送上一本干货满满的“长高秘籍”！

1.你家娃身高达标了吗？

2.遗传因素真的影响身高吗？

3.春节期间怎么做宝宝才能长高？

4.长个的常见误区，别踩！

来看看吧！

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你家宝宝身高达标了吗？

首先，我们得明白自己是不是干着急。

要想知道宝宝的身高是否达标，先看看这份儿童身高发育参考表：

图片来源：科学家庭育儿原创

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如果宝宝在正常范围内，就顺其自然等着长个子吧！

暂时落后也别灰心，科大大帮你好好分析孩子的未来“长势”。

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爹妈共同决定孩子约70%的身高！

看到这句话，有没有吓一跳？但科大大得帮你们先指出这些误区：

❒ 高高得高，矮矮得矮？

身高这件事，7分靠遗传，3分靠打拼！

现代医学证明：如果好好地进行环境干预，孩子会有8-15cm的成长空间，所以即使父母双方都矮，孩子也有高的可能。

❐ 爹矬矬一个，娘矮矮一窝？

北京大学儿童青少年卫生研究所在《中华预防医学杂志》发表的研究显示：父母对下一代的身高遗传度分别为0.89和0.87。

别再甩锅了！孩子最终身高爹妈都有份好嘛！

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所以，让咱们把握好剩下的30%吧！

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做好这4点，宝宝身高不再愁！

❒ 让孩子吃得对！

蛋白质、矿物质、维生素，一个都不能少！牛奶及奶制品、水果蔬菜、鱼禽蛋肉都要吃！

营养搭配，长高才不累。

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如果娃不爱喝牛奶，1岁后每天喝奶量达不到500ml，可以多吃钙含量丰富的奶酪、绿叶菜（如西蓝花、大白菜）等，还记得要补充足量的维生素D哦！

当然，1岁后每天大量喝奶也不可取！影响了其它营养摄入，也是会影响生长发育的！

❒ 带孩子动起来！

研究表明，经常运动的孩子，比不运动的平均高2-3cm！

适当运动，可以刺激生长激素释放。有利于孩子长高的运动有：

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❒ 骨骼要睡“饱”！

生长激素在熟睡状态的分泌量是清醒时的3倍左右，尤其是在晚上分泌最旺盛！

所以，想帮助孩子长高，就要保证夜晚的睡眠时间和质量。

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❒ 心情好，身体倍儿棒！

孩子情绪低落，饮食、睡眠质量都会受影响，不利于生长激素的稳定分泌，孩子的身高也跟着遭殃啦。

所以，家长要努力为孩子创造一个温馨舒适的家庭环境哦！

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最常见的3大误区，要注意！

① 孩子随我，晚长！

这个说法太草率了，还是交给儿科内分泌医生判断吧。

但要记得，娃长高有2个黄金期，一是婴幼儿时期，二是青春期，最好抓住了。

与其抱着“等一等”的态度，不如平时多关心孩子的生长速度，因为这是有规律可循的：

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如果孩子的生长速度没达到以上数字，或孩子2岁后，每年的身高增长＜5cm，要及时就医，看是否存在生长激素缺乏、慢性疾病等。

检查项目：X线检查（测骨龄）、血检和基因检测，有时会进行生长激素药物激发试验（了解生长激素水平、分泌功能）和甲状腺功能。

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② 打生长激素就行！

孩子个头矮的原因有很多，可能是遗传、营养不良、矮小症等。

其中，矮小症就是因为生长激素缺乏所致。可如果是营养不良或疾病导致，治疗原发病更重要，是否需要打生长激素，听医生的建议。

③ 吃“增高药”就行！

在国家食品药品监督管理局（CFDA）公布的保健食品功能中，并没有“长高”这一项，所以，别再交智商税了！

各种“增高药”、补品（小公鸡、三七、海参等），尤其是标榜能长高的口服液，大多添加了激素，会让孩子提早发育，加速骨骺的闭合。

在孩子长高这件事上，如果拼爹拼妈拼不过，就好好重视后天的30%。

当然，别再瞎进补了！吃得对+睡得香+多运动+心情好=天然的“长高药”！

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