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如何“拼”免疫力?权威专家教路
发布时间:2022-12-08 13:24:52崔朗光来源:
疫情防控优化,网友说“拼免疫力”的时候到了。众所周知,免疫系统是保护身体的“防火墙”,那么,哪些人需要特别关注免疫力?免疫力低下感染病毒几率会上升吗?具体该如何“拼“免疫力?如何做好自己健康的第一责任人?南方日报、南方+“健康+直播课堂”邀请多位免疫学界的权威专家,为大家讲解如何构筑免疫力“防火墙”。
广东省免疫学会理事长、暨南大学生物医学转化研究院院长尹芝南教授:
焦虑是破坏免疫力的重要因素
首先,不要恐慌,放松心态,病毒并不可怕。焦虑是破坏免疫力的重要因素。
新型冠状病毒演变到奥密克戎,可以说是病毒向人类投降的标志。
更多证据表明,奥密克戎病毒感染,主要症状在上呼吸道,很少侵犯肺部,不会引起严重疾病。
广州此轮疫情的数据显示,16万多感染人群中,只有4例重症及危重症患者,没有死亡病例。
其次,即便“阳”了,感染了病毒,只要注意喝水休息,3-5天时间,大部分人就跟感冒一样可以康复。
有基础疾病的人群,病程可能稍长一些。
不需要去疯狂抢购药品,大量囤药最后只能是一堆废品。
免疫低下的人群容易感染病毒,长期焦虑、长期熬夜、饮食不均衡,都会破坏身体免疫力平衡。
日常易感冒、免疫力低下的人群,除了放松心态,可以在饮食上适当补充维生素C、益生菌、蔬菜等,保持身体锻炼,让身体免疫力保持平衡。
鼓励大家尽快恢复正常生活。近期去人多的公众场合佩戴口罩,做好防护工作。
广州市妇女儿童医疗中心过敏免疫风湿病专科主任曾华松:
3岁以下儿童症状相对更轻
奥密克戎病毒株传播力增强,但毒力相比新冠病毒的原始毒株大幅度下降。
感染专家也反复强调,奥密克戎与新冠原始毒株是两种不同特性的病毒,毒力与普通流感接近甚至更低,大众无需恐慌。
在广州此轮疫情中感染的16万多人群中,至今儿童病例不到1800人,一例危及生命的都没有,相对来说感染几率比成年人低。
疫情防控优化后,有的家长担心,家有3岁以下小孩,没有接种过新冠疫苗,会不会更加危险?
新冠病毒对人体的损害主要来自异常的免疫亢进反应,从儿童免疫系统的特点来说,3岁以下儿童的免疫力尚未发育成熟,感染奥密克戎后,普遍比六七岁大儿童的症状会更轻,家长无需过度担心。
儿童感染奥密克戎后,大多表现为3-5天感冒样的症状,包括发烧、皮疹、上呼吸道感染等。
接种疫苗是加强儿童保护,预防传染病最有效的方式之一。3岁以上儿童应接尽接,即便免疫功能异常的儿童,经过免疫专科医生评估,也要尽量接种。大人积极接种疫苗,对儿童也是一种保护。
日常生活中,要注意从衣食住行多方面,保护机体自身免疫力。
第一,冬季来临,注意防寒保暖,避免抵抗力下降。小婴儿要杜绝“捂被综合征”。
第二,饮食方面,营养要均衡。蛋白质、脂肪、维生素,矿物质都要均衡摄入。
第三,居室方面,儿童要有相对独立空间,通风透气。减少在密闭空间或人群聚集的地方,保持空气流通的环境。
第四,出行方面,儿童尽量避免坐公共汽车、地铁,有条件尽量使用自驾工具接送。
网课期间,长期在孤立、无社交的环境中会对孩子的心理健康不利,家长需要关注孩子的身心健康,避免传导焦虑情绪,让孩子保持适当运动,尽快带领孩子恢复正常生活状态。
此外,各种慢性病的患儿应复诊尽复诊,不可延误治疗以造成不必要的次生损害。
广东省名中医、广州中医药大学附属第一医院副院长林丽珠教授:
肿瘤病人调节免疫要因人而异
我们每个人是健康的第一负责人。
肿瘤病人抵抗力比较差,这个时期更加要注意身心健康。
对外,加强自我保护,避免去人群聚集的地方,外出戴好口罩做好防护。
对内,要注意疏导不良情绪。肿瘤病人本身心理负担较重,因为疫情防控长期闷在家中,容易出现情绪问题。
疫情防控优化后,可以错开人流高峰期,适当过去公园走走。
肿瘤病人适合做一些力所能及的娱乐活动,如做做八段锦、听听音乐、唱唱歌。写诗作画、织毛线都可以,重点是保持情志舒缓。
中医认为人的免疫系统要处于平衡状态,阴阳调和是最好的。
免疫力过亢易导致过敏和自身免疫性疾病,如类风湿性关节炎、系统性红斑狼疮等。
免疫力低下可导致各种疾病的发生,如肿瘤,感染性疾病等。
目前并没有证据表明肿瘤病人感染新冠病毒的几率更高或病情更重。
在调节免疫力方面,需要根据个人体质辨证论之。
例如气虚易累者,可补益肺气,用红参、高丽参稍做进补;
容易上火不能进补的肺气虚者,可选用太子参、麦冬。
阴虚易上火者,可用桑叶、蒲公英,有痰者加鱼腥草,浙贝,北杏等。
很多肿瘤病人会问,能不能打新冠疫苗?
假如病情稳定,基本康复的病人,可以接种疫苗,具体情况可由医生来评估判断。
广州医科大学附属第二医院神经内科主任医师、临床营养科副主任邓宇虹教授:
肠道是免疫的第一道防线
影响人体免疫力最重要的两个系统,一个是消化系统,一个是神经系统。简单来说,“吃得不好、想得太多”就会导致免疫功能的下降。
如果平时饮食就包括了鸡蛋、牛奶、豆浆、肉类这些比较丰富的食物,疫情期间就不需要特别强调补充蛋白质营养保健品。至于鸡蛋的话,并没有“一天只能吃一个,第二个鸡蛋就不能吸收”这样的说法,作为蛋白质的营养来源,成年人一天两个鸡蛋是没问题的。
研究发现膳食纤维对肠道菌群是有益的,所以我们鼓励大家多吃一点水果蔬菜。如果膳食纤维摄入不够,就会影响我们肠道健康,菌群紊乱了以后,就很容易导致便秘。
有种说法是“万病起于肠道”,临床不少疑难杂症都由长期便秘引起,因此一定要引起重视。
有什么改善便秘的办法?因此建议,一方面,可以多吃蔬菜水果;另一方面,可以补充一些益生菌类的食物,比如酸奶等。对于经常便秘或腹泻的肠功能紊乱人群,补充益生菌可改善肠道功能,促进营养物质的消化吸收。
还有要尽量少吃深加工食品,看产品外包装,成份表越复杂的加工食品越要少吃。奶茶也要控制摄入量,尤其对年轻人来说,疫情之下,注意管住自己的嘴。
当然,除了管住嘴,合理睡眠、规律作息,以及避免情绪焦虑也是缺一不可。
【记者】严慧芳 李劼
【海报】吴颖岚 谭唯
【策划】赵兵辉 严慧芳 马华
【作者】 严慧芳;吴颖岚;李劼;谭唯
健康生活圈
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