跑者掌握8个技巧 杜绝因跑步而疲劳

网易体育2月21日报道：

跑步训练时会让身体感到劳累，但休息过后很快就能恢复。但是，如果跑者长时间感到疲劳，说明跑者的一些错误做法影响了身体。为了杜绝跑步引起的疲劳，跑者需要掌握一些技巧。

跑步不疲劳

控制速度

特别是进行长跑训练时，跑者需要注意控制速度，不能因为刚开始体能充足就全力跑，后面想跑却跑不动了。长跑的速度，如果从心率方面看，达到最大心率的60-75%即可。这样的速度跑步时，可以正常说话交流，不至于气喘吁吁说不出一句完整的话。

制定科学的训练计划

为期一周的训练计划中，除了跑步训练之外，还应包括交叉训练、力量训练、休息和恢复的安排，这样既能保证训练量，也能让身体得到修复，防止疲劳，降低受伤风险。

保证能量充足

根据运动水平和训练量，跑者应及时补充能量，防止身体出现能量不足的状态，否则身体很容易陷入疲劳。跑者最主要的能量来源就是碳水化合物，它以糖原的形式为身体供能。跑步结束之后，要尽快补充能量。

注重均衡营养

碳水化合物、蛋白质和脂肪是三大能量来源，纤维、维生素、矿物质等微量元素也不能忽视。这就需要跑者平时注重营养的均衡，不要挑食，多吃健康食物，确保不缺营养。

多补水

身体缺水的情况下，训练是无法达到最佳状态的，而且身体极易疲劳。充足的水分可以促进体内循环，为全身各处输送营养和氧气，保证各个机能组织的正常运行。不管是跑步时还是非跑步时间内，跑者都要注意喝水。

交叉训练

和跑步相比，交叉训练的冲击力很低绝对不会给身体带来负担，反而有利于促进身体的恢复。像游泳、骑自行车、椭圆机、划船机等，每周安排1-2次对恢复身体很有帮助。

注意纠正跑姿

跑姿不正确的话，跑步会感觉非常累，而且增加受伤风险。跑者需要经常注意跑姿是否正确，一旦发现不正确就要及时纠正，提高跑步效率。

力量训练

每周安排1-2次力量训练，可以让跑者的肌肉变得更强，增加热量燃烧，提高对抗伤病的能力，同时也提升跑步效率。像深蹲、硬拉、弓箭步、蹬台阶等练习，只需要借助自身体重即可，在家可随时进行练习。

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