跑后练习4项瑜伽 加快跑者身体恢复

网易体育1月23日报道：

跑者完成一次高强度训练之后，最重要的事情就是如何促进身体恢复。躺着不动并不是最好的休息方式，让身体在轻运动中恢复被证明是最有效的方式。瑜伽就是促进身体恢复的运动方式之一。

很多跑者只注重训练，而忽视了训练之后的身体恢复。在跑步过程中，身体内的能量逐渐被消耗殆尽，肌肉和结缔组织会出现轻微损伤，身体承受的压力增加。此时，跑者就需要通过补充能量和轻量运动来促进身体恢复。

瑜伽之所以能促进身体恢复，主要有三方面原因。一是它能加快血液流通。瑜伽让血流加速之后，能为受损的肌肉和组织输送更多的营养和氧气，同时排出体内的新陈代谢副产品和毒素，缓解肌肉疼痛。

二是减轻身体压力。瑜伽可以让身心放松，改善睡眠和饮食，因跑者而产生的压力会因为瑜伽而减轻。三是改善身体的灵活性。跑步后的关节和肌肉会因为疲劳而产生僵硬感，影响身体的灵活性，而瑜伽恰好能增强身体的灵活性。

下面4项瑜伽练习比较简单，跑者在家就可以练习，对于促进身体恢复非常有帮助。

1、下犬式

先四肢着地，膝盖位于臀部的正下方，手腕略微超过肩膀，手指分开。然后将臀部向上抬起，双腿和双臂都伸直，身体成倒V字形。保持这个姿势60-120秒钟。

2、坐姿数字4式

顾名思义就是把身体摆出数字4的样式。坐在板凳上，背部保持挺直，双脚平放在地面。先将右脚抬起离开地面，将右脚踝的外侧放在左腿膝盖上，用手对右脚踝进行放松。左手放在右膝盖上，轻轻向下按压。保持这个姿势1-2分钟，左右腿交换练习。

3、扩胸

摆好站立姿势，双脚与臀部同宽。双手放在背后握着，胸部挺起。将双臂伸直，眼睛看向上方。保持这个姿势60秒钟。

4、挺卧式

平躺在地面，全身保持放松。双臂在身体两侧自然张开，手心向上，双脚和臀部同宽或略宽。闭上双眼，轻柔缓慢的呼吸，试图在下背建立宽敞感，并引起对呼吸运动的注意。这是一种冥想的姿势，在身体放松的同时，保持意念的清醒和集中，放松整个心理生理系统。

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