青少年营养食谱一周安排表（青少年营养食谱）

您好,现在渔夫来为大家解答以上的问题。青少年营养食谱一周安排表，青少年营养食谱相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、青少年要长高，食物营养很重要。

2、注意一日三餐营养均衡化、多样化。

3、多吃高蛋白，尤其是含有中“胺基酸”的食物，如：牛肉、肝脏、鱼肉、蛋、牛奶、乳酪、小麦胚芽、豆制品、海虾、螃蟹、贝类、海带、紫菜、及深色蔬菜、各种水果等。

4、总之，为了使孩子获得长身体的充足营养，一定要孩子吃好、吃饱，食谱应该五花八门 多种食物混合着吃，互相补充。

5、世界上没有一种完美的食品满足人体一切需要。

6、因此，偏食挑食吃零食的毛病一定要纠正；　　反之，冰淇琳、方便面、巧克力、饼干、甜点等食品和高温油炸食品应尽量不吃。

7、可乐等碳酸饮料也少吃为妙，因为碳酸易和钙结合形成碳酸钙，将人体内的钙破坏掉，从而影响骨骼发育。

8、此外，吃盐过多、吃糖过多、吃精米白面过多、不吃早餐、过分节食、吃荤不吃素、吸烟饮酒等等都是增高的大敌，必须纠正之。

9、　　所以，每个人从小开始，就要养成一个科学的饮食习惯，做到荤素搭配、营养均衡、同时牢记“早餐要吃好，中餐要吃饱，晚餐要吃少“的原则，从而达到增强体质、促进长高的目的。

10、　　下面是营养均衡表和长高食谱，仅供您参考。

11、　　营养均衡表　　类别 食品 含 有特性 作用　　1类 牛肉鱼肉蛋豆制品 蛋白质脂肪维生素B2 骨骼与肌肉的能量源　　2类 牛奶乳制品 蛋白质无机矿物质维生素B2 调节身体中促进骨骼生长的技能　　3类 各种蔬菜、水果 无机物、维生素C胡萝卜素 为骨骼发育提供营养物质　　4类 粗粮五谷山芋类 碳水化合物维他命B1 调节身体技能、能量源　　5类 芝麻核桃花生松子 脂肪维他命A和D 能量源　　长高食谱　　早 餐 午 餐 晚 餐　　牛奶250毫升或豆浆一杯 主食粮谷类400克--500克 排骨冬瓜汤或紫菜蛋汤　　鸡蛋一枚 豆制品80--100克 主食粮谷类400克　　面包两片 畜禽鱼肉类120克 牛肉炖土豆　　西红柿或苹果或香蕉一个 蔬菜500克 蛋80克 高钙牛奶250毫升　　柠檬汁或胡罗卜汁一杯 水果100--200克 水果100克　　睡眠方面：　　睡眠对儿童的生长发育作用重大。

12、睡眠时生长激素的分泌量最多，尤其在入睡初期的深度睡眠时分泌最多，血液中生长激素的浓度达到最高值。

13、如果睡眠受到干扰，睡眠时间不足的话，生长激素的分泌就会减少，从而影响长高；另外，到了晚上，人平躺在床上，下肢从纵向的中立作用中得到解脱，骨骼就不能得到充分的休息。

14、而站立的时候，上半身的分量全部压在了下半身上。

15、生长激素也是平躺时的分泌量大于站立时。

16、因此，一定要做到早睡早起，每天保证8--9个小时的睡眠时间。

17、　　同时保证睡眠质量的提高。

18、睡觉之前，不要养成吃夜宵的习惯。

19、夜宵，特别是甜味食品会使血糖值上升，影响生长激素的分泌，因此，晚餐尽量在临睡前2小时结束。

20、如果实在饿得睡不着时，请食用高蛋白食品，如：奶酪、鸡蛋、豆制品、牛奶等；临睡前看电视或打游戏要控制在2小时内，否则，会给予视神经不必要的光芒刺激，加重儿童的疲惫感，引起副肾皮质激素的分泌。

21、过量的副肾皮质激素会阻碍生长激素的分泌；临睡前不要让大脑超负荷运转，可以热水洗脚或沐浴、听音乐，放松放松神经。

22、同时把房间内光线调暗或者放一个切开的橙子，让散发的清香安抚紧张的神经，有助于提高睡眠质量。

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