一个动作能养肝，超级简单，抬手就能做！

本文作者：

张涛，湖南中医药大学第一附属医院肝病/感染性疾病科主任医师

握力强弱与肝气盛衰有关

中医认为，握力作为人体的一种力量表现，其强弱与肝气的盛衰关系密切。

筋脉是连接肌肉、骨骼和内脏的重要组织，中医讲“肝在体合筋”，肝的疏泄和藏血功能直接影响筋脉健康状态，握力的强大就依赖于筋脉的强健。

当肝气充足，气机流畅，让血液正常循环，筋脉得到肝血的充分濡养，握力强劲；反之，如果肝气不足，气机疏泄不畅，血液运行也会受到影响，导致握力减弱。这也是很多老年人因为肝气衰弱而出现手抖、握力下降的原因。

健康时报图 曹子豪摄

握固法让肝气足、握力强

如何锻炼才能让自己肝气足、握力强？不妨试试中医握固法。

将舌尖抵在口腔上方软腭部位，双手大拇指同时放在手心无名指指根部位，四指攥紧，握固大拇指，呈握拳状。

盘坐，持握固双手放在膝上，微微提肛，养气3分钟。吸气，然后憋气，体会气从会阴穴上移至神阙穴（肚脐处），自觉神阙穴发热之后，用鼻子呼气，将气徐徐呼出，反复做21次。

再用握固双手的拳眼（虎口面），从上向下摩擦两侧肾俞穴（第2腰椎棘突下，旁开1.5寸），以轻微发热为度，再收手握固，恢复自然状态。

图片据《针灸经络经穴图》

握固法可以随时练习，在早晨做效果最佳。

这些都与肝的气血有关

河北省精神卫生中心吴梦雪表示，《黄帝内经》记载“人卧血归于肝，肝受血而能视，足受血而能步，掌受血而能握”，在日常生活中，视物不清、手脚发麻、睡眠差、心情不好等症状，往往都与肝的气血有关。

1. 肢体麻木易疲劳

中医讲“肝主筋”，此功能有赖于肝之气血的濡养，只有肝的气血充盈，筋脉得到充分濡养，肢体运动才能灵活，筋力强健而耐疲劳。若肝血衰少，筋失所养，则会出现肢体麻木、屈伸不利、易于疲劳，甚至萎废不用、手足震颤、肌肉瞤动等表现。

2. 眼干昏花夜间盲

中医认为，肝开窍于目，眼的生理功能与肝血是否充足有关。如果肝藏血功能正常，双目得养而视物精明；如果肝血不足，血不养目，就可能发生眼干、昏花、夜盲等眼部不适，适宜补血养肝。

3. 睡眠不好心情差

如果肝血不足，肝的阳气在夜间不受制约，会影响睡眠质量，还可能出现虚烦不眠、心悸不安等表现。此外，如果肝气郁结、肝血失养，气血津液运行障碍，会产生焦虑、抑郁等精神心理疾病。

长期看手机、劳心劳力、思虑过度、熬夜晚睡都会影响肝的气血，因此养成良好生活习惯，保持愉悦心情，停止焦虑内耗，就是养肝护肝的基础方法。

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本文来自：2024-01-19健康时报《每天握拳可以养肝》

编辑：李益萌 王真

审稿：鲁洋

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