5个因素影响跑速提升 跑者如何突破？

网易体育12月19日报道：

不管是经验丰富的跑者，还是跑步新手，追求更快的速度是共同的目标。但是，很多跑者发现自己的速度难以得到提升，这该如何解决呢？

提升跑速

如果能够正常的坚持训练，但跑速没有提升或提升幅度不明显，一般是受到5方面因素的制约。一是缺少力量训练。肌肉不够强壮的话，就会影响跑者的能量输出，速度自然无法加快。二是跑姿不正确。这会影响到跑步的技巧，浪费更多的能量，跑步效率下降，速度也无法提升。

三是训练不正确。主要是指训练不足或训练过度，两者都会影响跑速的提升。四是身体恢复不足。如果没有让身体得到完全恢复，肯定对下一次训练有影响，日积月累身体就会长期处于疲劳状态。五是精神障碍。自我怀疑、负面情绪较重等精神方面的障碍，对跑速的提升也是不利的。

为了不断提高自己的跑速，跑者需要做好以下几件事：

1.力量训练：通过力量训练增加肌肉的质量和力量，特别是下肢的肌肉，从而改善能

量输出，为提升跑速打好基础。

2.间歇训练：包括高强度间歇训练在内的间歇训练，对于增强跑者的速度和耐力非常有

帮助，当然这需要奠定一定的基础之后再进行间歇训练。

3.保持正确的跑姿：时刻注意自己的跑姿，发现不正确后要及时纠正，这样有利于提高跑步效率和速度。

4.重视营养补给和补水：为身体补给正确的营养和水，注重营养均衡，多吃天然健康食物，才能让身体更健康。

5.休息和恢复充足：每完成一次跑步，跑者都要进行充分休息，这样才能在下一次跑步时发挥出最佳水平，否则劳累累积就容易训练过度。

6.精确配速：对于跑步时的速度要提前预计好，严格按照这个速度进行跑步，不能因为刚开始能量足就全力跑，后半程就筋疲力尽了。

7.斜坡训练：由于斜坡训练需要克服重力，所以对跑者的训练效果更好，而且有利于增强腿部肌肉的力量，改善跑步效率。

8.精神训练：跑者的意志力也是需要锻炼的，跑步过程中遇到困难时期，要学会鼓励自己，超越自己，这样才能在比赛时克服各种困难，冲刺时也更有力量。

标签：

版权声明：本文由用户上传，如有侵权请联系删除！