身体出现8个信号 意味着跑者需要休息

网易体育12月14日报道：

跑者们都希望自己每天进行跑步训练，但人体毕竟不是钢铁之躯，也会有劳累的时候。跑者如果只知道训练，而不知道休息，身体就会出现训练过度的情况。下面8个信号预示着跑者身体过度疲劳，需要暂停跑步，好好休息一下。

身体需要休息的信号

长时间疲劳

跑步之后的短暂疲劳是正常现象，但如果休息一两天，身体的疲劳感丝毫没有减轻，甚至有加重的趋势，说明身体已经陷入了过度疲劳的状态。运动产生的压力会导致压力荷尔蒙皮质醇的分泌量增加，身体恢复不足的话，就进入了疲劳状态。

静息心率加快

如果跑者某段时间发现自己的静息心率比平时高出不少，而且没有下降的趋势，说明身体疲劳严重。静息心率的加快，预示着心血管的负担在加重。

失去对跑步的兴趣

训练过度会影响神经递质的水平，特别是血清素和多巴胺，它们是影响情绪和积极性的关键荷尔蒙。神经递质的失衡会导致精神疲劳，让跑者失去对跑步的兴趣，感觉出门跑步是一种负担。

睡眠障碍

训练过度会影响褪黑素的含量，而它是一种调节睡眠的重要荷尔蒙。所以，跑者突然出现睡眠障碍的情况后，首先就要考虑自己是否训练过度。

持续疼痛

训练过度会导致促炎细胞因子的增多，影响肌肉的正常愈合。如果跑者的肌肉疼痛、或者慢性炎症和细胞受损持续时间较长，很可能就是训练过度引起的。

身体恢复时间延长

如果之前在一次训练之后，休息一天即可恢复如初，现在发现需要休息两三天甚至更长时间才能恢复体能，说明身体疲劳程度比较严重。

注意力不集中

身体的疲劳也会影响精神状态。血清素和多巴胺对保持注意力非常重要，而训练过度导致的身体疲劳会影响它们的含量，引起精神疲劳，影响日常工作和跑步训练。

频繁生病

如果跑者频繁遭遇感冒、发烧之类的疾病，说明身体的免疫系统功能受到影响，而这也可能是训练过度引起的。因为训练过度会影响免疫系统功能，导致身体的抵抗力下降。

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