穿正确的鞋和袜 5个技巧预防脚趾甲脱落

网易体育2月22日报道：

跑步过程中，脚趾与跑鞋之间频繁地接触，于是脚趾甲脱落就成为跑者群体中一种普遍的现象。那么，跑者可以采取哪些措施来预防脚趾甲脱落呢？

预防脚趾甲脱落

脚趾甲脱落的主要原因是趾甲下方出现了血肿，当比较严重的时候就会导致趾甲脱落。如果不及时处理，可能会引发感染。大脚趾和二脚趾是最容易脱落的，因为跑步过程中它们受到挤压的频率最高。

除了跑步的原因外，鞋和袜子也是诱发趾甲脱落的原因。当跑者的鞋挤脚或过度宽松时，脚趾甲被挤压或被撞击的频次较高，容易导致脱落。袜子不合脚也会出现这种结果。另外，真菌感染也可能会导致趾甲脱落。

为了预防趾甲脱落，跑者必须做好5件事情。一是勤剪趾甲。趾甲过长时，即使穿着合脚的鞋，也会导致趾甲与鞋之间的碰撞更多，很容易导致趾甲淤血，严重者就会脱落。因此，跑者要勤剪趾甲，

二是跑鞋合脚。跑鞋挤脚，趾甲也会受到挤压，跑鞋太宽松的话，跑步过程中脚前后移动幅度过大，与鞋之间产生较大的碰撞，这些都会导致趾甲受伤。跑者应在专业人士的帮助下，根据脚长和步态分析，选择合适的跑鞋。

三是穿跑步袜。具有缓冲效果的跑步袜，能够为脚提供较大的保护，防止脚趾因为过大的冲击力而出现淤血甚至脱落。

四是正确系鞋带。有的跑者跑鞋合脚，但是喜欢把鞋带系得很紧，这反而会对脚趾造成伤害，导致血液流通不畅。

五是保持脚的卫生。由于跑步时出汗较多，容易在袜子和鞋内滋生细菌、真菌，因此跑者要经常洗脚，每天换洗袜子，跑鞋定期刷洗和晾晒。

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